Extra aandacht voor je botten, spieren en gewrichten tijdens en na de overgang.
Deze aflevering gaat over waarom het zo belangrijk is om extra aandacht te hebben voor je botten, spieren en gewrichten tijdens en na de overgang.
Botgezondheid heeft al langere tijd mijn aandacht. Onlangs las ik een wetenschappelijk artikel over het muscoloskeletale syndroom van de menopauze. Het muscoloskeletaal systeem is het geheel van botten, gewrichten, spieren, pezen, ligamenten, zenuwen en bloedvaten in je lichaam.
Uit het artikel blijkt dat 70% van de vrouwen die in de overgang zijn symptomen ervaren van botten, spieren en gewrichten. Hierbij kun je denken aan gewrichtspijn, verlies van spiermassa, lagere botdichtheid, verhoogde kans op artrose maar ook frozen shoulder.
Omdat deze muskoskeletale symptomen zo vaak voorkomen is het belangrijk om je er bewust van te zijn. Er moet nog veel meer onderzoek worden gedaan wat precies de oorzaak is en wat de juiste behandelmethoden zijn.
Je kunt zelf veel doen om je botten, spieren en gewrichten sterk te houden.
Zorg voor voldoende beweging.
Doe minimaal 2 keer per week krachtoefeningen.
Zorg voor voldoende eiwit en calcium in je voeding.
Zorg voor voldoende vitamine D via zonlicht en je voeding.
Neem na je 50e dagelijks een vitamine D supplement van 10 microgram.
Een beetje vetweefsel is beschermend voor je botten.
Drink geen of heel beperkt alcohol.
Wat doe jij al om je botten, spieren en gewrichten sterk te houden? Ik hoor het graag van je.
Wil je meer weten? In mijn boek Blij zonder ei - Hoe ga je met meer energie door de overgang? geef ik je informatie, tips en oefeningen hoe je je leefstijl zo kunt aanpassen zodat je soepeler en dus met meer energie door de overgang gaat.
