Hoe hou je je hersenen gezond? Tips tegen dementie, Alzheimer en mentale achteruitgang | S03E08
Show notes
Alzheimer begint niet wanneer je vergeetachtig wordt, maar decennia eerder. In de structuur van je hersenen. En juist in die stille jaren valt er het meest te winnen.
Wat gebeurt er in je hersenen als je ouder wordt? Hoe ontstaan ziekten als Alzheimer en dementie, en waarom merk je daar vaak pas iets van als het al te laat is?
We duiken in hersengezondheid: hoe je brein veroudert, wat de wetenschap weet over cognitieve achteruitgang, en wat je zelf kunt doen om je mentale fitheid te versterken. Leefstijl blijkt een cruciale rol te spelen van voeding en slaap tot stress, beweging en sociale prikkels.
Ook komt het concept van cognitieve reserve aan bod: een mentale buffer die bepaalt hoeveel schade je brein aankan voordat je klachten merkt. Wat weten we over risicofactoren, preventie en dagelijkse gewoontes die echt het verschil maken?
De hersenen werken als een stad: wanneer er schade ontstaat, kunnen er alternatieve routes ontstaan. Maar dan moet je die wel aanleggen voor de snelwegen instorten. Ruben en Nick onderzoeken hoe hersenveroudering werkt, waarom hersenschade soms geen klachten geeft, hoe je als jongvolwassene al preventief kunt bouwen aan je mentale fitheid, en wat de wetenschap zegt over voeding, stress, slaap en sociaal gedrag.
Onderwerpen die langskomen:
• de rol van voeding, kauwen en het mediterraan dieet
• slaaptekort, stresshormonen en burn-outrisico’s
• hersenplasticiteit, taal leren, reizen en puzzelen
• sociaal contact, zingeving en cognitieve stimulatie
Wat je leert:
• Hoe dementie ontstaat (jaren voordat je klachten merkt)
• Waarom 40% van alle Alzheimergevallen theoretisch te voorkomen is
• Wat cognitieve reserve is en hoe je het opbouwt
• Hoe voeding, kouwen, en het mediterraan dieet je brein beschermen
• Wat Duolingo, escape rooms en honden bijdragen aan mentale fitheid
• Waarom stress en alcohol funest zijn voor je hersenen
• En hoe je met kleine gewoontes je brein jong houdt
Shownotes en bronnen: www.semiinteressant.nl/shownotes
Luister iedere zondagochtend via: www.yoursaferadio.nl of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: hello@semiinteressant.nl
00:00 – Waarom hersengezondheid nú begint
00:57 – Wat Alzheimer doet in je brein
04:38 – Onzichtbare schade die zich opstapelt
09:12 – Risicofactoren: leefstijl, stress en roken
13:46 – Cognitieve reserve: wat is het en hoe bouw je het op
16:43 – Wat eten, kauwen en slapen met je hersenen doen
20:28 – Kun je je brein echt trainen met puzzels of Duolingo?
23:51 – Reizen, taal, sociaal contact en mentale fitheid
27:36 – De gouden combi: bewegen én denken tegelijk
