Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 160e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met Stein Menting over:Slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein MentingINLEIDING:Niet te hard van stapel gaan maar ook niet te langzaam!Het valt vaak niet mee om tijdens een wedstrijd je juiste tempo te vinden.Hoe ontwikkelt het pacinggedrag zich en hoe kan je het verbeteren?En hoe zorg je dat je pacingplan niet in de war wordt geschopt?We vragen het aan onze Special Guest, bewegingswetenschapper en kersverse doctor Stein MentingSHOWNOTES:Het volledige proefschrift van Stein: https://research.rug.nl/en/publications/picking-up-the-pace-the-development-of-pacing-behaviour-during-adAflevering 13 over pacing: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/Aflevering 119 over zelfregulatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/Aflevering 71 over het indelen van je race: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/wat-is-de-slimste-manier-om-je-race-in-te-delen/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop?Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier:

Dit is de 159e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met een aantal luisteraars over:Samen sporten bij de Brabant Marathon: zinvol of onzin?INLEIDING:De Slimmer Presteren Podcast Strava club bevat inmiddels een mooi peloton aan sportieve luisteraars. Het legioen aan Vrienden van de Show dijt gestaag uit.Hoe zou het zijn om eens echt samen naar een evenement te gaan?De Brabant Marathon van 2023 in Etten-Leur vormde het ideale decor.Wat is het effect van de sociale dynamiek?Welke lessen en inzichten deden Gerrit, Jurgen en de luisteraars die erbij waren dit keer op?En wat neemt Jurgen mee naar zijn marathon in Rotterdam volgend jaar? SHOWNOTES:Website van de Marathon Brabant in Etten-Leur: https://www.marathonbrabant.nl/Uitslagen van de Brabant Marathon 2023: https://www.athlinks.com/event/35417/results/Event/1064687/ResultsWordt Vriend van de Show en ga samen met ons naar toekomstige evenementen: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastDe data van Gerrit’s 7e marathon in Etten-Leur op Strava: https://www.strava.com/activities/10125183608De data van Jurgen’s halve marathon in Etten-Leur: https://www.strava.com/activities/10125602244Volg hoe Marliz 'alles' gaat toepassen bij haar hele triathlon: Ze is al jaren trouwe luisteraar van de Slimmer Presteren Podcast en Vriendin van de Show. Onlangs bedacht ze het plan om komend jaar een hele triathlon (🏊‍♀️ 3,8km 🚴‍♀️ 190km 🏃‍♀️42km) te gaan doen. En tijdens haar trainingen wil ze "alle tips en kennis van de podcast implementeren". Haar reis en haar ervaringen deelt ze via leuke korte videos op Instagram: https://www.instagram.com/triatleastslimmer —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Ontmoet onze Slimmer Presteren CommunitySamen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.Overzicht activiteiten

Dit is de 158e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?INLEIDING:Bij de inschrijving voor een halve of hele marathon wordt er meestal al naar gevraagd:Wat denk je voor tijd te gaan lopen?Mag je hierbij afgaan op je trainingen, je BMI of uitslagen bij kortere races?Bestaat er eigenlijk een betrouwbare formule om je eindtijd te voorspellen? SHOWNOTES:Aflevering 123 waarin het belang van veel kilometers maken naar voren kwam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/123-je-marathontijd-blijven-aanscherpen-hoe-doe-je-dat/Overzichtsartikel uit 2020 waarin verschillende hardloopprestatie-modellen gebaseerd op fysiologische eigenschappen, trainingsbelasting en lichaamskenmerken belicht worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33182485/Studie uit 2023 met berekening van de tijd op de halve marathon voor recreatieve hardlopers: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390894/ Formule: Race tijd (min) = 80,056 + 2,498xBMI – 0,594xVO2max – 0,191xWekelijksetrainingsafstand (in km).Waarom de Coopertest ook gebruikt kan worden om een goede voorspelling te geven: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390894/ Formule: Race tijd (min) = 201.26 - 0.03433 * (Cooper test in m)Berekening van je tijden op verschillende afstanden m.b.v. de calculator van ‘Het geheim van Hardlopen’: https://www.prorun.nl/calculator/-tijden/Gerrit’s favoriete race-pace calculator op Strava: https://www.strava.com/running-pace-calculator —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop?Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in...

Dit is de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of MovementINLEIDING:Inge de Bruin, Pieter van den Hoogenband en nu weer Marrit Steenbergen.Nederland heeft voldoende zwemtalent maar dit komt niet altijd boven drijven.Wat is de beste manier om jeugd zich te laten ontwikkelen?En hoe ga je hierbij om met het geboortemaandeffect?Voor het antwoord hierop schoof zwemgoeroe Jacco Verhaeren aan bij de ASM Masters of Movement bijeenkomst.SHOWNOTES:Aflevering 97 met ‘zwemprofessor’ Peter Beek: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/Studie van Stephen Cobley naar het relatieve leeftijdseffect bij de Australische jeugdkampioenschappen zwemmen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398369/Boek Range (Waarom generalisten verder komen) van David Epstein: https://uitgeverijprometheus.nl/boeken/waarom-generalisten-verder-komen-e-boek/Video waarin Malcolm Gladwell (van het boek Outliers) laat zien dat het geboortemaand nog volop aanwezig is in het onderwijs en de sport: https://www.youtube.com/watch?v=VedGIR9v9G8ASM Groeiberekening: https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Ontmoet onze Slimmer Presteren CommunitySamen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.Overzicht activiteiten

Dit is de 156e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?INLEIDING:One hundred and eighty!Niet alleen voor darters is 180 een magisch getal, ook sommige hardlopers mikken erop.Levert een pasfrequentie van 180 per minuut inderdaad de beste loopprestatie en minste blessures op?We vragen het onze Special Guest, bewegingswetenschapper Loek Vossen.SHOWNOTES:Artikel van Loek in Sportgericht: http://slimmer-presteren-podcast.nl/wp-content/uploads/2023/10/SportGericht-Artikel-Loek-Vossen-over-Ideale-Pasfrequentie-v2_23_0345_Sportgericht_03-2023_Vossen.pdfDe website van Loek Vossen: https://molab.me/De ‘ideale’ cadans calculator op Loeks website: https://molab.me/running-cadence-the-ultimate-guide/Aflevering 37 met Wouter Hoogkamer: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/Aflevering 124 over zuinig lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/124-schaven-aan-je-loopstijl-voor-wie-is-dat-zinvol-of-onzin/Aflevering 158 over de inzet van muziek tijdens het sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/welke-muziek-kan-jouw-sportprestatie-verbeteren/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Ontmoet onze Slimmer Presteren CommunitySamen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.Overzicht activiteiten

Dit is de 155e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?INLEIDING:Een intensieve training of wedstrijd gaat vaak gepaard met stramme en stijve spieren.Om de spieren weer soepel te krijgen, zweren sommige atleten bij een massage.Kan dit inderdaad de sportprestatie en het herstel verbeteren?En hoe zit dit met een massage gun of compressiebeenstukken?SHOWNOTES:Meta-analyse uit 2020 naar effecten van sportmassage op sportprestatie, flexibiliteit en spierpijn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426160/Duitse meta-analyse uit 2016 naar effect van massage op functioneel herstel: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26744335/Spaanse studie uit 2023 waarin manuele therapie met foamrollen wordt vergeleken op herstel na HIIT sessie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36534492/Recente studie naar effecten van ‘percussietherapie’ via massage gun op spierkracht en lenigheid: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10069390/Studie waarin effect van manuele therapie of beenmassage via luchtcompressie op herstel na een ultrarun werd onderzocht: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29513036/Aflevering 68 over foamrollen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/foamrollen-voor-en-na-het-sporten-zinvol-of-onzin/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Ontmoet onze Slimmer Presteren CommunitySamen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.Overzicht activiteiten

Dit is de 154e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarunINLEIDING:Langeafstandslopers die voor een pr gaan, zoeken meestal de weg op.Maar rennen over bospaden, duinen of weilanden wordt ook steeds populairder. Maakt het eigenlijk voor je training uit op welke ondergrond je loopt?En als je daarbij ook heel lang en ver wil lopen, waar moet je dan aan denken?SHOWNOTES:Jurgens eerdere ervaring met de Devils Trail in 2017: https://www.utrechtsesportkrant.nl/utrechtse-sportkrant/rennen-met-de-duivel?rq=TrailVlog Gerrit devil’s trailAflevering 74 met Michiel Panhuyzen over de Barkley Marathons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/Aflevering 34 over sporten in de natuur: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/sporten-in-de-natuur-wat-is-de-meerwaarde/Aflevering 32 over het sterke sportgeslacht, de vrouwen dus: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-sterke-sportgeslacht-aandacht-voor-de-vrouwen/Artikel van Jurgen in Sportgericht over man-vrouw verschillen in sportprestaties: https://jurgenvanteeffelen.nl/man-vrouw-verschillen-in-sportprestaties/Overzichtsartikel over de (patho)fysiologie van ultrarunning uit 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29910741/Labstudie naar Sharon Gayter (7 dagen op de loopband): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824531/Recente studie naar de biomechanische verschillen tussen toptrailrunners en -marathonlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36515604/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this...

Dit is de 153e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?INLEIDING:Om je spieren in vorm te krijgen, moet je ze trainen.Dat gaat helaas niet zonder inspanning, vermoeidheid en spierpijn.Gelukkig zijn er nu ‘ElektroMyoStimulatie’ studio’s waar je spieren moeiteloos aan het werk worden gezet.Maar word je hier wel sterker en fitter van?SHOWNOTES:Website van Miha-Bodytec: https://www.miha-bodytec.com/en/homeWebsite van Jimm-e: https://www.jimm-e.nl/Duitse review uit 2012 die concludeert dat EMS spierkracht en sprintvermogen kan vergroten (ten opzichte van niets doen): https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2012/09000/electromyostimulation_a_systematic_review_of_the.38.aspxCochrane review die positieve effecten van EMS in patiënten met spierzwakte laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27748503/Studie in getrainde wielrenners waar geen additioneel effect van EMS tijdens een trainingsprogramma werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28271312/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop?Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: Uilentorenloop

Dit is de 152e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck AlkemadeINLEIDING:Hittegolven en tropische temperaturen lijken steeds normaler te worden. Het sportende lichaam moet hiermee om zien te gaan. Waarom lukt het de ene sporter ogenschijnlijk beter dan de andere?Kan iedereen leren sporten in de warmte?We vragen het onze Special Guest en kersverse doctor in de Bewegingswetenschappen, Puck AlkemadeSHOWNOTES:Lekenpraatje dat Puck Alkemade gaf tijdens haar promotie: https://www.youtube.com/watch?v=Kw4gNRrFpcoHet hele proefschrift van Puck Alkemade: https://research.vu.nl/en/publications/mitigation-of-heat-strain-during-exercise-in-hot-humid-conditionsAflevering 19 over sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/Aflevering 107 over de optimale temperatuur om in te sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/107-wat-is-de-optimale-temperatuur-om-te-sporten/Aflevering 141 over de CORE temperatuurmeting: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Ontmoet onze Slimmer Presteren CommunitySamen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.Overzicht activiteiten