72. Sietse Hoogeveen is KPNI- therapeut en geeft achtergrondinformatie en tips over slapen in tijden van stress.

Sietse Hoogeveen is mijn gast in deze aflevering van onze podcast Cadeautje verpakt in prikkeldraad.

Sietse is KPNI-therapeut (Klinische psycho-neuro-immunologie) en fysiotherapeut.

In deze aflevering gaat Sietse in op slaap en het belang daarvan voor herstel en welzijn, vooral na ingrijpende gebeurtenissen in het leven. We bespreken hoe stress, trauma en leefstijl je slaapritme en je immuunsysteem beïnvloeden. Sietse legt duidelijk uit hoe hormonen als cortisol en melatonine samenwerken en hoe langdurige stress dit systeem kan verstoren. Je krijgt praktische handvatten voor betere slaap, zoals lichtblootstelling in de ochtend, en het vermijden van alcohol of schermen ’s avonds. Ook bespreekt hij quick fixes, de impact van voeding, dutjes en de werking van slaapmedicatie.

Deze aflevering zit vol waardevolle tips voor iedereen met slaapproblemen door stress of ellende.

In de podcast praten we onder andere over:

• Wat Klinische psycho-neuro-immunologie (KPNI) is en hoe deze therapie werkt

• Het onderzoeken van de rol van het immuunsysteem bij gezondheidsklachten

• De verschillende leefstijlpijlers die binnen KPNI onderzocht worden, zoals voeding, beweging, ontspanning en slaap

• Het belang van psycho-emotionele componenten bij het ontstaan en in stand houden van klachten

• Het effect van stress en traumatische gebeurtenissen op het slaappatroon

• Het belang van slaap voor fysieke en mentale herstelprocessen

• Hoe stress leidt tot verhoogde cortisolproductie en de gevolgen hiervan voor slaap

• Het dag- en nachtritme van de belangrijke hormonen cortisol en melatonine

• Hoe stress het natuurlijke cortisolritme kan verstoren en zo slaapproblemen veroorzaakt

• Wat cortisolresistentie is en welke gevolgen dit heeft voor vermoeidheid en waakzaamheid

• De invloed van onze moderne leefstijl, zoals kunstlicht en jetlags, op het slaap-waakritme

• Wat ‘klokzetters’ zijn en hoe licht het belangrijkste signaal is voor ons bioritme

• Waarom het belangrijk is om ’s ochtends veel buitenlicht te krijgen voor een goede cortisolpiek

• Het verschil tussen melatonine als ‘slaaphormoon’ en als ‘donkerhormoon’

• De grote rol van het hormoon adenosine bij het reguleren van je slaapdruk: dit is het gevoel van slaperigheid dat steeds sterker wordt naarmate je langer wakker bent

• De invloed van kunstlicht, beeldschermen en televisiekijken op de aanmaak van melatonine en slaapkwaliteit

• Het belang van vaste slaaptijden en een consistente slaaproutine voor het bioritme

• Welke quick fixes, zoals avondroutines of rustgevende theeën, kunnen helpen bij slaapproblemen

• Het effect van avondactiviteiten zoals wandelen, lezen, yoga of meditatie op ontspanning en slaap

• Hoe temperatuurregulatie (bijvoorbeeld warme voeten) kan bijdragen aan gemakkelijker in slaap vallen

• De rol van slaaphygiëne en het belang van niet te laat eten, beperkte cafeïne-inname en terughoudendheid met slaapmedicatie bij slaapproblemen