Overpeinzingen

Overpeinzing 351 - Ruik & ProefWe gaan elke zin van jouw en mijn tienzinnenlijstje één voor één langs moeten gaan om ze via alle zintuigen te gaan leren ervaren. Dat is in het begin lastig, maar met volharding en wilskracht krijg je het snel onder de knie.Welkom bij de Podcastserie OVERPEINZINGEN. Ik ben Danker de Rijke, en in OVERPEINZING #351 gaan we aan de slag. We eindigen onze training bewust met ruiken en proeven, omdat deze zintuigen oude hersengebieden activeren en een grote rol spelen in het herprogrammeren van ons brein.Ruiken en proeven hebben een enorme invloed en kunnen het proces versnellen om snel succes te boeken. Interessant is dat de meeste angsten ontstaan in de eerste drie zintuiglijke kanalen, terwijl ruiken en proeven vaak niet belast zijn met oude angststructuren. Dit maakt ze effectief voor positieve herprogrammering van het brein.Neem bijvoorbeeld de mantra "The Calm Smiling Viking." Deze zin helpt om ongewenste gedragingen, gedachten en patronen te doorbreken. Het bevat alles wat nodig is om als man staande te blijven in een dynamische maatschappij waarin duidelijkheid steeds schaarser wordt en gevoelens van ontoereikendheid toenemen. Het contrast tussen dagen is tegenwoordig zo groot dat je reactie erop morgen alweer achterhaald kan zijn. De "Calm Smiling Viking" blijft echter stevig staan en weet wanneer het tijd is om los te laten.Visualiseren en situaties verbeelden via de vijf zintuigen is eenvoudig met de "Calm Smiling Viking". Voor het visuele kanaal is een gebrek aan fantasie een uitdaging. Bij horen stel je je al snel een kalme stem voor. Voelen is eenvoudig, want de energie van de "Calm Smiling Viking" stroomt vanzelf je leven in. Maar bij ruiken en proeven had ik een blackout. Totdat een herinnering uit Mallorca naar boven kwam.Ik zat op een terras in Palma de Mallorca met een espresso en een goed boek. Een gelukkig, energiek koppel zat tegenover me, en ik dacht: dit wil ik later ook. De geur van succes werd voor mij de geur van de espresso. Die geur en smaak zijn nu onderdeel van mijn "Calm Smiling Viking"-methode. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zoek het dichtbij, in je eigen wereld. Met volharding zal je belevingswereld elke dag vooruitgaan.Dankjewel voor je tijd en tot ziens.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Overpeinzing 350 - Manifesteren in ons BreinJe brein heeft de neiging om negatieve beelden en geluiden veel makkelijker op te roepen dan positieve gedachten. Dit komt doordat ons brein is geëvolueerd om te overleven. Het is voortdurend bezig met het vermijden van situaties die pijn, ongemak of gevaar kunnen veroorzaken. Onze interne "database" zit daardoor vol met voorbeelden van wat we niet meer willen voelen, ruiken, zien of meemaken.Welkom bij de Podcastserie Overpeinzingen. Mijn naam is Danker de Rijke en in deze aflevering bespreken we een voorbeeld van de 1à-zinnen en de 5 zintuigen methodiek via het belang van zelfzorg en zelfliefde. Zelfzorg en zelfliefde op een hoog niveau brengen balans, structuur en harmonie in je leven. Het helpt je je grenzen te kennen, ze te bepalen en uit te spreken, en ernaar te leven.Een voorbeeld van een positieve affirmatie die voortkomt uit zelfzorg en zelfliefde is: "Ik behandel en koester mezelf als mijn beste vriend(in). Ik denk en praat positief over mezelf. Ik eet gezond en gebalanceerd. Ik heb controle over mijn schermgebruik. Ik slaap meer dan gemiddeld en omring me alleen met mensen die me goed doen."Bij zelfzorg is het belangrijk om te focussen op menselijke kwaliteiten in plaats van op specifieke personen. Dit geeft je controle over je eigen welzijn. Een voorbeeld hiervan is het organiseren van een brunch met vrienden op een zonnige zomerzondag. Dit is een praktische uitwerking van zelfzorg.Om deze situatie te visualiseren, zoek je een rustige plek en neem je minimaal vijftien minuten de tijd. Gebruik je vijf zintuigen om de ervaring in gedachten te beleven. Stel je voor hoe de tafel eruitziet, hoe je lacht en geniet van gesprekken. Luister naar de geluiden van de brunch, voel de energie en het plezier, ruik de geuren van het eten en proef de smaken. Deze oefening helpt je om positieve patronen te versterken.In de volgende aflevering gaan we dieper in op de rol van geur en smaak bij het doorbreken van patronen. Bedankt voor je tijd en tot ziens!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Overpeinzing 349 - Te goed weten wat men NIET meer wiltVeel klanten, ook degenen met serieuze angstproblemen, kunnen goed verwoorden wat ze niet meer willen: geen kritiek meer, geen financiële tekorten, geen saai leven, enzovoort. Maar let op: focussen op wat je niet wilt, werkt averechts. Het brein ziet dit als een opdracht en kan juist meer van die ongewenste situaties aantrekken. In deze Podcastserie bespreken we hoe je dit kunt ombuigen. Mijn naam is Danker de Rijke, en dit is deel 2 van de totaalmethodiek: de vijf zintuigen. Deze aanpak geldt ook voor relaties. Als je bijvoorbeeld denkt "ik wil geen narcistische partner meer," trek je vaak juist een nieuwe, nog intensere narcistische partner aan. Daarom is het belangrijk om je te richten op wat je wél wilt.De methodiek bestaat uit het herprogrammeren van je brein door te werken aan positieve, optimistische doelen. Dit doe je door je visie te verankeren in je hele systeem met behulp van je vijf zintuigen: Zien, Horen, Voelen, Ruiken en Proeven. Elke dag besteed je minimaal twee keer vijftien minuten aan deze oefening, bij voorkeur 's ochtends na het wakker worden en 's avonds voor het slapen gaan. Dit helpt je snel resultaten te boeken.Kies één zin per dag die je via je zintuigen beleeft. Stel je bijvoorbeeld voor hoe je droom ruikt, klinkt, voelt, eruitziet en smaakt. Dit vraagt in het begin om doorzettingsvermogen, maar het helpt je brein patronen te doorbreken en je dromen te verankeren. Het is alsof je een feestje in je brein organiseert, waarbij je zintuigen je hele systeem beïnvloeden.In de volgende aflevering bespreken we voorbeelden, zodat je zelf aan de slag kunt met jouw 10 zinnen. Bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Overpeinzing 348 - RealiteitstoetsingHoe concreter je beschrijft hoe jouw leven eruit zou zien als er op bijna alle vlakken orde is, hoe sneller je hersenen de benodigde neurale verbindingen kunnen vormen. In deze podcast, OVERPEINZINGEN, bespreek ik, Danker de Rijke in aflevering 348 de laatste twee spelregels, zodat we kunnen beginnen met onze eerste tien werkzinnen.Regel 1: Vermijd ontkenningen. Woorden zoals "zonder" en "geen" laat je weg.  Regel 2: Blijf positief. Schrijf vanuit optimisme.  Regel 3: Schrijf in het nu.  Regel 4: Formuleer je zinnen specifiek.  Algemene zinnen zoals "Het gaat goed met mij" of "Ik ben gelukkig" zijn positief en in het nu geschreven, maar ze bieden je brein geen houvast. Ze zijn te vaag en laten te veel ruimte voor interpretatie. Maak je zinnen gedetailleerd en beschrijf specifieke situaties in de toekomst. Bijvoorbeeld: "Ik sport elke dag drie keer mijn favoriete sport met vrienden en voel me daardoor goed in mijn vel." Of: "Ik lees elke dag minimaal een half uur, wat me motiveert om te werken aan mijn persoonlijke groei." Of: "Ik kook drie keer per week voor mijn partner en geniet van het zorgen voor hem of haar."Focus vooral op de delen van je dagelijks leven waarin je vermijdend gedrag vertoont. Een handige vuistregel om goede zinnen te creëren is je te richten op concreet gedrag en specifieke situaties waarin je jezelf vaak tegenhoudt.Regel 5: Zorg dat je doelstellingen zelf te realiseren zijn. Je doelen hoeven niet per se realistisch te zijn, maar ze moeten wel onafhankelijk van anderen te bereiken zijn. Hoe hoger je je doelen stelt, hoe sneller je succes kunt boeken. Dit is niet tegenstrijdig. Hoe dieper je vastzit in negatieve patronen, hoe verder je verwijderd bent van je potentieel. Maak je doelen groot en ambitieus, zelfs als ze nu onbereikbaar lijken. Denk groot, zonder beperkingen, maar zorg dat je doelen uiteindelijk door jouzelf te realiseren zijn. Het is jouw visie, jouw doel, jouw verantwoordelijkheid.Dankjewel voor het luisteren en tot de volgende aflevering!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Overpeinzing 347 - De 5 SpelregelsWat je tegen jezelf zegt, beïnvloedt direct hoe je je voelt. De taal die je gebruikt, of zelfs alleen denkt, stuurt je persoonlijke besturingssysteem. Taal kan je opbouwen of afbreken. "Ik kan dat niet" en "Ik kan dat nog niet" creëren totaal verschillende ervaringen.Welkom bij de podcast-serie Overpeinzingen. Ik ben Danker de Rijke en in aflevering 347 bespreek ik de vijf spelregels voor jouw persoonlijke tien zinnen.1. Vermijd ontkenningen in je zinnen. Ons brein kan niet in ontkenningen denken. Als je probeert niet aan een roze olifant te denken, verschijnt die juist in je gedachten. Zinnen zoals "Ik wil straks geen paniekaanval" werken averechts en vragen onbewust om die paniekaanval.2. Formuleer je zinnen uitsluitend positief. Dit sluit aan bij regel 1. "Ik wil niet meer bang zijn" botst met deze regels. Vervang het door "Ik ben moedig en zelfbewust." Vermijd woorden met verborgen ontkenningen, zoals "zorgeloos" (bevat "zorg") of "schuldenvrij" (bevat "schuld"). Kies alternatieven zoals "Ik leef in het nu en geniet ervan." Ook "ontspannen" is een verborgen ontkenning; gebruik liever woorden als "vrij," "licht," of "blij." Verander je manier van denken, want oude denkpatronen brengen je niet verder. Geef je brein nieuwe, positieve zoekopdrachten.3. Formuleer je zinnen in het heden. Ons brein reageert sterk op wat we nu meemaken, maar ook op wat we intens kunnen voorstellen. Topsporters gebruiken mentale training, die net zo belangrijk is als fysieke training. Leer in gedachten dat je de gewenste situatie al hebt bereikt. Formuleer je zinnen alsof je het al hebt: "Ik heb een geweldige relatie," "Ik ben gelukkig," "Ik ben moedig," "Ik ben gedisciplineerd." Denk en spreek in het nu, zelfs als je het nog niet hebt bereikt.Deel 4 en 5 worden besproken in de volgende aflevering, samen met voorbeeldzinnen om je op weg te helpen. Bedankt voor je tijd, tot ziens.Danker de Rijkeinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Overpeinzing 346 - Herprogrammeren maar dat BreinWat is de snelste route naar succes? De langzaamste. Succes bereik je met discipline, volharding en een duidelijke focus op je doelen, totdat je uiteindelijk de top bereikt. Welkom bij deze podcastserie over dagelijkse inzichten, waarin we in 3 tot 5 minuten een levensles bespreken. Ik ben Danker de Rijke, en in aflevering 346 zetten we de eerste stappen naar een bewezen methode die je zelf kunt toepassen. Deze methode helpt niet alleen bij angst of paniek, maar ook bij het omzetten van ongewenst gedrag en negatieve patronen naar positieve gewoontes. Dit geldt vooral voor mensen met een neurotypisch profiel. Voor specifieke situaties, zoals persoonlijkheidsstoornissen, is professionele begeleiding aan te raden. Er is altijd ruimte voor verbetering, ongeacht de uitdaging.De methode werkt met een dubbele strategie: aan de ene kant doorbreken we angstpatronen, en aan de andere kant creëren we nieuwe, positieve neuronale verbindingen. Stel jezelf de vraag: hoe ziet jouw leven eruit als alles goed gaat? In de vorige aflevering gaf ik huiswerk: schrijf op wat je niet meer wilt in je leven. Nu is stap 2: trek een lijn naar de rechterkant van je papier en noteer per item wat je wél wilt. Weten wat je niet wilt, geeft inzicht in wat je wel wilt. Kies vervolgens tien zinnen die beschrijven hoe jouw ideale leven eruitziet. Schrijf deze zinnen in duidelijke, losse statements.Voordat je begint, zijn er spelregels om een echte herprogrammering van je brein te bereiken. Ons brein werkt niet met oppervlakkige uitspraken, dus wees bewust en voel wat je zegt. Herhaal bijvoorbeeld tien keer: "Ik ben fit en gezond" of "I love myself." Voel wat deze zinnen met je doen. Dit principe werd ook gebruikt door Mohammed Ali met zijn mantra: "I am the greatest."De tien zinnen moeten voldoen aan vijf spelregels:1. Geen ontkenningen (bijvoorbeeld: "Ik heb geen angst meer" is niet correct).2. De zinnen moeten positief geformuleerd zijn.3. Schrijf in de tegenwoordige tijd.4. Formuleer concreet; vaagheid leidt tot vaagheid.5. Zorg dat de inhoud haalbaar is voor jou.In de volgende aflevering bespreken we deze spelregels verder, zodat je aan de slag kunt met jouw tien zinnen. Bedankt voor je tijd en tot de volgende keer!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

OVERPEINZING 345 - Herprogrammeren maar dat BREINIn deze aflevering van de podcastserie Overpeinzingen, introduceert Danker de Rijke een succesvolle methode voor het herprogrammeren van het brein om bijvoorbeeld angst en paniek te overwinnen. Deze methode houdt zich bezig met het afbreken van bestaande patronen en het vormen van nieuwe neuronale koppelingen in de hersenen. Hij benadrukt dat angst vaak wordt gezien als een levenslange ergernis, maar met geduld en tijd kan deze doorbroken worden. De centrale filosofie draait om het voeden van de juiste patronen, vergelijkbaar met het welbekende verhaal van de witte en zwarte wolf. Hij introduceert de '10 zinnen methode' en de '5 zintuigenbehandeling' als effectieve technieken om angst en negatieve patronen te verminderen. Tot slot geeft hij een opdracht: schrijf alle dingen op die je niet meer wilt in je leven, wat een cruciale stap zal zijn in de volgende aflevering.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be/podcast

OVERPEINZING 344 - Patronen doorbrekenDoorbreken van Angstpatronen: Een Tweedimensionale AanpakIn deze aflevering van de OVERPEINZINGEN podcast bespreekt Danker de Rijke een methode om angstpatronen te doorbreken op twee niveaus: De leefomstandigheden En de directe omgang met angst. Met behulp van een therapiemodel wordt uitgelegd hoe volharding en het aanpakken van automatische conditioneringen noodzakelijk zijn voor succes. Praktische voorbeelden illustreren de verschillen in angstreacties en benadrukken het belang van verandering over de gehele linie voor echte vooruitgang.00:00 Introduction to Breaking Fear Patterns00:25 Welcome to the Podcast00:52 Understanding the Two Levels01:10 Level 1: Life Circumstances02:38 Level 2: Directly Addressing Fear02:51 Visual Triggers of Fear04:02 Practical Examples of Fear Responses04:30 Conclusion and Final ThoughtsDankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be/podcast

Overpeinzing 343 - Succesvolle Angsttherapie is?In deze OVERPEINZING de eerste stap naar succesvolle angsttherapie. Wat is de basis van succesvolle angsttherapie? Wat maakt een succesvolle therapie succesvol?Onder andere het volgende.Als jij je ANGST blijft vasthouden in plaats van het weg te sturen of te onderdrukken leer je het te blijven vasthouden. Als je namelijk iest vast kan blijven houden kan het je namelijk NIET verrassen.Hoe doe je dat? Overpeinzing 343 luisteren maar!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Overpeinzing #342Wat is de reden dat confrontatie therapie niet werkt?Wat is de reden dat confrontatie therapie weer wel werkt?ACT? Cognitief Gedragstherapie?De finale richting een bewezen model die jij zelf kan toepassen op je angst uitdagingen!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be