Overpeinzingen

Communication Miracles for CouplesCommunicatiewonderen voor koppels van Johathan Robinson is enkel in het Engels verkrijgbaar. Het is een klassieker uit 1997.Boek #43 uit de mezelf opgelegde uitdaging 52wk lang elke week een boek te lezen.Dit boek, hoe gedateerd ook, biedt ons praktische strategieën om partners te helpen:- hun onderlinge communicatie te verbeteren- hun emotionele connectie te verdiepenHet boek richt zich met name op:- eenvoudige maar krachtige technieken om gevoelens te kunnen uiten- effectief te leren luisteren- eventueel aanslepende conflicten op te lossen met behulp van empathie en begripDit met name door middel van:- waardering en herkenning- helderheid, eenderde helderheid, in de gesprekken te introduceren en te bevorderenHet is een klassieker en daardoor ook zo passend in deze al veel te dynamische tijden. Old school to the point technieken in een wereld die bol staat van misverstanden en afleidingen.En het werkt...!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Jouw Ritme?Uitstelgedrag gaat niet alleen over luiheid en slechte planningIk heb het al eerder op tafel gelegd: als uitstelgedrag alleen maar over luiheid en slechte planning zou gaan, dan zouden alle agenda-apps en to-do-lijstjes-apps de oplossing zijn.Dat zijn ze dus niet.Ze ondersteunen je natuurlijk her en der wel, maar daar stopt het dan ook mee. De applicatie heeft namelijk jou nodig om überhaupt iets te kunnen betekenen.Waar te beginnen blijft de uitdaging. Zelfs de allernieuwste productiviteits-tools, AI-ondersteuning op de achtergrond inclusief kan niks als jij zelf niet beweegt en in gang gaat schieten.Nogmaals, we stellen taken niet uit omdat we er geen tijd voor hebben, maar omdat we de ongemakkelijke gevoelens die ze diep in ons wakker maken willen gaan vermijden.Uitstelgedrag de schuld geven van je slechte time-management is als je warme voorhoofd de schuld geven van je koorts. De problematiek zit veel dieper. Dat heb je ondertussen hopelijk wel door. Het gaat over je emotiebeheer, niet je agenda.Een doeltreffende strategie is het leren van bijvoorbeeld opsplitsing van overweldigende uitdagingen.In deze aflevering gaan we ook kijken naar alle interne cyclussen, zoals het circadiaans systeem, het ultradiaans systeem, want dat heeft heel veel invloed op onze prestaties.Dankerinfo@danker.bewww.dankerderijke.be

Sprookjes vertellen tegen jezelf?Waar kunnen we beginnen met ons uitstelgedrag aan te pakken? Vragen leren stellen. Veel vragen stellen. Vragen stellen aan jezelf en jezelf in vraag stellen. Dit kan bijzonder veel nuttige informatie opleveren als we het over zelfbewustzijn hebben.Begin jezelf gerichte vragen te stellen, zoals:- In deze overtuiging, is deze overtuiging realiteit-proof?- Dient het wel en zeker nut?- Is het een voorwaarts bewegend nut?- Wat is het doel van mijn huidige overtuiging?- Ben ik aan het overleven of leef ik eigenlijk zelf?- Ga ik mijn visie wel kunnen waarmaken met deze overtuiging?Met deze kritische houding ga je al snel geconfronteerd worden met het feit dat er een heel pakket aan beperkende overtuigingen je gijzelen. Vanuit dat gijzelen ontstaat er het sprookjes vertellen aan jezelf. Bijvoorbeeld: "Je bent namelijk helemaal niet slecht in public speaking, je hebt gewoon nog niet genoeg ervaring en je zou meer moeten oefenen en je hebt wat meer trainingen nodig."Wanneer er tegenslag optreedt (en dat zal altijd gebeuren), is onze reactie hierop belangrijker dan de tegenslag zelf. Daar gaan we in deze aflevering wel een pakje dieper op in.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Herschrijf je verhaalOnze geest is een meester in storytelling. Het verweeft alle beschikbare ruwe materialen van ons leven en ons verleden tot verhalen.Een tijdje geleden las ik een heel boeiend stuk in Psychology Today over het feit dat ons brein van alles toevoegt aan informatie om herinneringen te creëren. Wees dus kritisch met alle zogenaamde feiten in je herinneringen. Ons brein heeft her en der gerommeld met de kleur van onze herinneringen.Deze verhalen kleuren niet alleen onze kijk op de realiteit, maar gaan nog een stap verder. Ze creëren het. Dit is een heel belangrijk punt in onze wandeling door de psychologie van procrastinatie. Daar gaan we in deze aflevering wat dieper op in.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Angst VS Uitstelgedrag deel 2Een benadering is het volgende, Good old 'Stick to the Facts'.Met andere woorden, blijf informatie verzamelen, blijf de context zoeken, blijf zoeken naar het totaaloverzicht, in plaats van emotioneel vast te lopen op slechts een hapje van de hele taart.Wanneer je meer zicht hebt op waar je nu staat, de echte veriesiten en de potentiële valkuilen, de beschikbare middelen, begint angst zijn grip te verliezen. Het gevecht in ons, koppie ten opzichte van alle mogelijkheden, alle what if's, inclusief de duistere what if's, je transformeert in de attitude stick to the facts altijd naar mogelijkheden.Het begint namelijk op deze manier een uitdaging te worden in plaats van drama's en alleen maar meer problemen.Er is nog een andere strategie en daar gaan we nog veel dieper op in deze aflevering.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Angst vs UitstelgedragAngst is misschien wel de krachtcentrale achter procrastinatie.Het opereert zelden alleen. Welkom in de zeer complexe wereld van de menselijke psychologie. Diverse emoties dansen daar door elkaar en met elkaar om ons iets trachtend duidelijk te maken.Emoties mag je gaan zien als een onderdeel van je gereedschapskist, je totaalsysteem. Deze kist zit vol gereedschap die allemaal een eigen functie hebben. Je slaat immers geen spijker in een plank met een schroevendraaier. Hier ligt een belangrijk inzicht voor je klaar in het gebruik van deze metafoor.Je pakt pas een hamer uit je gereedschapskist als je bijvoorbeeld een spijker pas in een plank moet gaan slaan. Geen plank, geen spijker die vindt, ook geen hamer nodig. Emoties zijn gereedschapstukken in ons systeem. Geen dreiging, geen angst. Of vechten of vluchten.Angst in dit geval behoudt een unieke positie als beschermer, maar ook als saboteur. Daar gaan we wat dieper op in deze aflevering.

Wilskracht?Wilskracht is geen onuitputtelijke bron waar we blind op kunnen vertrouwen. Het kan uitgeput raken door gebruik en vereist hersteltijd na intensief gebruik, net als een spier.Hoe meer motivatie een bepaalde uitdaging vereist, hoe meer onze wilskrachtreserves uitgeput kunnen raken. Dit heeft natuurlijk impact op belangrijke taken. Hier heb jij je antwoord op waarom het opstarten van nieuwe projecten zo moeizaam kan zijn, zeker direct na het afronden van andere veeleisende taken.Onze motivatie, wilskracht leren begrijpen kan ons heel veel bewegingsvrijheid geven.Welkom in de wondere wereld van wilskracht vs uitstelgedrag.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankererijke.be

Maandag Begin IkUitstelgedrag heeft in principe niets te maken met Time Management, maar wel met Emotion Management.De aanschaf van bijvoorbeeld to-do lijstjes en Time Management applicaties zal je hierin niet gaan redden. We vermijden namelijk ongemakkelijke gevoelens, en dan zal een to-do lijstjes applicatie je niet meer kunnen helpen. Ze vormen uiteindelijk wel ondersteuning als je dit gaat combineren met werken aan jezelf.Onze emotionele barrières kunnen vele gezichten hebben. Vaak denkt men dat het alleen om angst gaat. Maar wat te denken van weerstand, opstandigheid over het feit dat bepaalde taken worden toegewezen, verveling, twijfels over onze capaciteiten of angst om te falen? En de meeste venijnige is zorgen maken we ons over de eventuele mening van anderen.In deze aflevering een aanloop richting WILSKRACHT!Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

De psychologie van uitstelgedragIk begin straks met de tuin, morgen zal ik de administratie bijwerken, maandag begin ik enzovoort enzovoort. Om er vervolgens achter te komen dat je dezelfde belofte nog maar eens doet op maandag.En voordat je het weet moet de welbekende 1 januari je gaan redden via 'de goede voornemens'De uitdrukking dekt uiteraard stiekem wel de hele lading: je hebt goede voornemens en daar blijft het bij.Uitstelgedrag zegt 9 op de 10 keer niks over lui zijn, of ongestructureerd zijn, of nonchalant zijn, of het allemaal niet zo serieus nemen met het leven. Nee, uitstelgedrag, procrastinatie, dat is het wetenschappelijke woord hiervoor, tracht ons iets heel belangrijks te vertellen over onze emoties, angsten en al zeker over onze overtuigingen.En daar gaan we deze aflevering wat dieper op in.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be

Kerngezonde EgoïsmeAssertief communiceren om authentieker te leven op deze planeet is makkelijker gezegd dan gedaan. Men komt met duizend en één voorbeelden waar dit niet heeft gewerkt.Als weerwoord alle begrip aan deze zijde. Hier een wandelende databan van nog veel meer voorbeelden van pure weerstand. Ook over de schade naar mezelf in het blijven zwijgen en goed te willen blijven doen. Sommige zaken zal ik de rest van mijn leven meedragen als een pijnlijke, maar hele pure wijze levensles.We zeggen ja tegen zaken waar we nee tegen willen zeggen, alleen maar om de ander niet teleur te stellen en om schijnveiligheid omtrent onze positie in de maatschappij te behouden.Ja zeggen tegen jezelf is dus de eerste stap om voor en naar jezelf op te gaan komen. Ja tegen het eigen welzijn is makkelijker dan nee tegen een ander te kunnen presenteren.Dankerinfo@dankerderijke.bewww.dankerderijke.be