Sticky Tips Podcast

De schouder is een fascinerend maar kwetsbaar gewricht – en bij klimmers vaak de zwakke schakel. In deze aflevering duiken Elyne en ik in alles wat je moet weten over schouderblessures:🔸 Mijn eigen ervaring met een AC-luxatie 🔸 Anatomie van het schoudercomplex 🔸 Instabiliteit (AMBRI, AIOS, TUBS) & kraakbeenletsels 🔸 Peesontstekingen, rotator cuff en overbelasting 🔸 Impingement & SAPS 🔸 Herstel, oefenadvies & veel meerWe bespreken niet alleen de letsels zelf, maar vooral ook hoe je ze begrijpt, voorkomt én aanpakt met gerichte revalidatie & training.💡 Wil je extra artikels over blessurepreventie, training en meer? Word dan lid op Patreon voor slechts €1/maand. Je krijgt toegang tot exclusieve content én 10% korting op de webshop.https://www.coachmatti.be/post/ep64-expert-4-schouderblessures-met-elyne-heirman

In gesprek met niemand minder dan Dries De Pesseroey.📍 Tussen indoor trainingen en Font-sessies door, blikken we terug op een INSANE zomer van 2024 met beklimmingen als:🧗‍♂️ Big Bang 8a+🧗‍♂️ L’Insoutenable Légèreté de l’Être 8b🧗‍♂️ Mécanique Élémentaire 8b+We hebben het over:🔹 Hoe combineer je trainen voor competities met buitenprojecten?🔹 Zijn roots in het turnen en de impact op zijn mindset🔹 Trainen met het Belgische team in BLOK🔹 Het mentale aspect van topprestaties🔹 En zijn dromen: The Big Island, Zwitserland, Rocklands...Foto pho.metheus https://www.instagram.com/pho.metheus/ Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep63-werken-klimmen-slapen-repeat-met-dries-de-pesseroey

In deze aflevering bespreken Stefan Priem en ik klimfilms die ons inspireren. En wat een topper deze keer: La Planta de Shiva! 🌿🔥📽️ La Planta | Anak Verhoeven Climbs La Planta de Shiva (9b)Een meeslepende documentaire over vastberadenheid, projecten en de kunst van het doorzetten. Anak Verhoeven’s beklimming van deze monsterroute laat niet alleen pure kracht zien, maar ook de mentale en tactische kant van het klimmen.💡 Fun fact: de naam komt van een vijgenboom bij het eindpunt en een Argentijnse band genaamd Shiva. Wil je meer horen? We praten ook over:🎧 EP15: Zeggen hoe je iets gedaan hebt doet niets af aan je prestatie – Over eerlijkheid in klimmen.🎧 EP23: De klim naar de absolute wereldtop met Anak Verhoeven – Over Anak’s pad van competitie naar hardcore rotsklimmen.Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep62-sticky-clips-5-la-planta-de-shiva

🤕 Klimmen = impact. Ook al lijkt het soms niet zo. Enkel verzwikt? Knie verdraaid? Liespijn na een zware sessie? In deze aflevering duiken we diep in het hoe en waarom van veelvoorkomende letsels in het onderste kwadrant bij klimmers.⁠⁠🦶 Enkelblessures: wat je niet moet negeren🚩 Rode vlaggen die aangeven dat je beter een professional raadpleegt🦵 Knieproblemen: van high steps tot drop knees, en waarom ACL-blessures écht te vermijden zijn🧠 Proprioceptie: je zesde zintuig en hoe je het traint🧰 Elyne's favoriete pre- & rehab oefeningen (earthquake oefening, Copenhagen plank, single leg deadlifts...)📦 Taping: kinesiotape vs sporttape – wat werkt wanneer?👣 Liesklachten, adductoren en barefoot trainingShownotes https://www.coachmatti.be/post/ep61-expert-3-blessures-van-heup-tot-enkel-met-elyne-heirman

Al sinds de eerste beklimming van Defying Gravity V15 door Daniel Woods, tien jaar geleden, werd gespeculeerd dat er een lage start mogelijk zou zijn. Toch dachten velen dat de enkele beweging in Defying Gravity een van de moeilijkste boulderbewegingen ter wereld was. Het leek haast onmogelijk om een boulder van niveau V13/8B te combineren met zo’n extreem moeilijke low percentage beweging. Nathaniel besloot dat dit het jaar zou zijn om terug te keren naar Thunder Ridge, Colorado, om te zien of hij de beweging echt kon perfectioneren en er een nieuwe, uitdagende introductie aan kon toevoegen. Dit is het verhaal achter de eerste beklimming van No One Mourns the Wicked V17 (9A)Quote“I lost a little bit of the appreciation for the climb itself after having thought about the grade non-stop.”Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep60-sticky-clips-4-no-one-mourns-the-wicked

Hoe ontwikkel je kracht en uithoudingsvermogen in het klimmen? Veel klimmers worstelen met deze vraag, mede door de verwarring rond energiesystemen en hun toepassing in training. In deze podcastreeks duiken we diep in de bio-energetische mechanismen die ten grondslag liggen aan klimprestaties. We behandelen niet alleen hoe ATP – de brandstof van je spieren – wordt gegenereerd en hoe je ademhaling tijdens het klimmen een rol speelt in acidose, maar ook hoe je deze kennis vertaalt naar gerichte trainingsmethoden en specifieke oefeningen. Het doel? Slimmer en effectiever trainen om betere prestaties te leveren.Let’s go!Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep59-energiesystemen-basicsTimeline00:00:00 intro00:02:23 Klimmen is een vaardigheidssport. Hoe past energiesysteem training in je training? Fysieke training is maar 1 van de pijlers om aan te werken naast technische, mentale, tactische en strategische skills. Meer uitleg over mijn Explorer en Progressor Plan.00:07:00 Breakdown van de klimroute Sleeping Lion. Check de link - https://www.youtube.com/watch?v=lr34bD12AIg&t=334s - en bekijk de video om de breakdown beter te begrijpen.00:09:45 De energiesystemen in werking: Anaerobe Power, Glycolytic pathway en aerobic power en recovery00:11:52 Energiesysteem training: een conceptueel model. Begrijp hoe ATP - de brandstof voor onze spiercontracties - wordt gegenereerd.  00:12:49 De verschillende metabole pathways : Anaerobic Alactic Pathway. De rol van algemene cardio training versus specifieke training. Steve Bechtel zei het volgende: “Running is as important for climbing as climbing is for running.” 00:15:00 Het Anaerobe Lactische Systeem. Wat is acidose en wat zijn bijproducten zoals lactaat en H+-ionen. Is het toeval dat Chris zijn route opdeelt in bouldersequenties ? Wat is MVC ? Ik verwijs naar mijn artikel op Patreon : https://www.patreon.com/posts/tindeq-testing-124618508?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link 00:18:00 Een belangrijke : de lactaat mythe en misconcepties over melkzuur !! 00:18:36 Het Aerobe Energiesysteem. Cruciaal voor recovery!00:20:00 Een studie getiteld "Energy System Contributions in Indoor Rock Climbing", gepubliceerd in 2007, heeft de verdeling van ATP-productie tijdens aanhoudende inspanningen als volgt vastgesteld … Waarom de nadruk op sterker worden én een goed aeroob systeem misschien de weg is naar succes! Het anaeroob lactische systeem is het minst trainbare!!00:23:00 Samenvatting van de 3 energiesystemen00:25:00 Wat kan je verwachten in de podcastreeks? Beschikbaar enkel voor Patreons. Lees het artikel en houdt de toekomstige posts in de gaten op patreon.com/StickyTipsPodcast "Sleeping Lion 9b+ Raw Footage" Deze reeks is exclusief beschikbaar voor mijn Patreon-luisteraars. Voor slechts €1 per maand krijg je toegang tot deze afleveringen én een wekelijks artikel over training en klimmen. Wil je je klimprestaties serieus nemen en snappen hoe je lichaam energie gebruikt? Word dan lid van mijn Patreon!Je steunt niet alleen de podcast, maar krijgt ook de kennis die je beter maakt. Ga naar patreon.com/StickyTipsPodcastHet volledige werk is gebundeld in een document van meer dan 60 pagina’s, en is beschikbaar in mijn webshop.

In episode 58 of STICKY CLIPS, duiken we in het inspirerende verhaal achter de film First Female Ascent of 'China Doll' (5.14a R), een korte film uit 2017. Heather Weidner’s prestatie van deze tradroute in Upper Dream Canyon, Colorado, biedt een unieke kijk op de mentale en fysieke uitdagingen van klimmen — en de maatschappelijke invloeden die erbij komen kijken.Deze prestatie was niet zomaar een beklimming. Heather schreef geschiedenis (anno 2017) door als eerste vrouw deze route te klimmen en werd tegelijkertijd de vierde vrouw ter wereld die een tradroute van dit niveau volbracht. Maar het verhaal gaat verder dan de fysieke prestatie: China Doll belicht thema’s zoals genderstereotypen, persoonlijke groei en het vinden van zelfvertrouwen. Laten we eens de lessen uit haar reis bekijken.De route heeft een indrukwekkende reputatie. Met een graad van 5.14a R (trad, 8b+) is het een testpiece dat niet alleen fysieke kracht vereist, maar ook mentale scherpte en technische precisie. De ‘R’ in de gradatie wijst op het risico: vallen tijdens het klimmen kan ernstige gevolgen hebben als de gear niet goed zit. In 2017 was de route nog maar door minder dan tien klimmers volbracht.Heather Weidner’s beklimming was niet alleen een fysieke prestatie; het was een overwinning op haar innerlijke demonen. Als vrouw in een door mannen gedomineerde discipline kampte ze met vragen over zelfvertrouwen en identiteit. Ondanks een ogenschijnlijk perfect leven — een liefdevolle relatie met haar klimpartner en een solide klim-CV — worstelde Heather met gevoelens van onzekerheid en perfectionisme.Heather’s reis naar de top van China Doll is een masterclass in mentale weerbaarheid en strategie. Hier zijn enkele van haar belangrijkste tactieken:First Female Ascent of 'China Doll' (5.14a R) - Heather Weidner's Inspiring JourneyWat maakt 'China Doll' zo bijzonder?De lessen uit Heather’s aanpak ..Lees het volledige artikel op Patreon https://www.patreon.com/posts/ep58-sticky-3-120742404?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep58-sticky-clips-3-china-doll

Heb jij ooit last gehad van een tenniselleboog, golferselleboog of zelfs de minder bekende climber’s elbow? Dan wil je deze aflevering niet missen! 💪🧗‍♀️In deze episode keert Elyne terug om haar expertise te delen over blessures aan de elleboog. Samen bespreken we:🔹 Wat de verschillen zijn tussen deze blessures.🔹 Mogelijke oorzaken, zoals overuse en onderbelichte spieren.🔹 Hoe je symptomen kunt herkennen en voorkomen.🔹 De kracht van load management, excentrische oefeningen en prehab-routines.Of je nu blessures wilt voorkomen of ervan wilt herstellen, Elyne’s inzichten zijn een must-listen voor elke klimmer! 🧗‍♂️✨Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep57-expert-2-ellebogen-met-elyne-heirman

Ben jij klaar om je klimtraining naar een hoger niveau te tillen? 💪 In deze nieuwe aflevering praat ik met Liam, een ervaren klimmer, coach én kinesist, over hoe je slimmer kunt trainen door de focus te verleggen van strikte voorschriften naar tijdloze principes.🧗‍♂️ Wat je kunt verwachten:➡️ Waarom er geen “beste oefening” bestaat en hoe je jouw training persoonlijk maakt.➡️ Het belang van doseren en hoe je je zwaktes kunt aanpakken zonder jezelf te overbelasten.➡️ Hoe succeservaringen je training een boost geven – ook als je tegen uitdagingen aanloopt.➡️ Praktische tips over prehab, warming-up routines en het vinden van jouw flow tijdens een klimsessie.Liam deelt inzichten die niet alleen fysiek maar ook mentaal het verschil maken. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde klimmer, deze aflevering zit bomvol waardevolle kennis! 🎧✨Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep56-van-voorschriften-naar-principes-met-liam-thijs

Episode 55 van STICKY CLIPS, een podcast over klimmen - voor en door de average climber! Samen met m’n co-host Stefan Priem bespreken we (kort)films die een zekere impact of betekenis voor ons hebben.Let’s Go! "As Free As Can Be" volgt de jonge klimmer Jordan Cannon en zijn mentor Mark Hudon, een legendarische klimmer uit de gouden jaren van Yosemite. Samen nemen ze een ambitieuze uitdaging aan: de klassieke Freerider-route op El Capitan, waarbij ze niet alleen fysieke grenzen verleggen, maar ook een unieke band smeden tussen twee generaties klimmers. Het verhaal gaat over doorzettingsvermogen, passie, en de filosofie achter de klimstijl waarbij vrijheid centraal staat.Featuring: Jordan Cannon, Mark Hudon.Directed by: Samuel Crossley“Chalk builds trust in nonexistent holds.”Shownotes https://www.coachmatti.be/post/ep55-sticky-clips-2-free-as-can-be