MENOCAST

Anders eten na je 40e: Zo maak je met voeding het verschil Na je 40e verandert je lichaam op manieren waar je misschien niet direct bij stilstaat. Ineens lijkt het moeilijker om gewicht te verliezen, vliegen de kilo’s eraan, heb je minder energie en merk je dat je spijsvertering niet meer zo soepel verloopt als vroeger. Je lichaam vraagt om een andere aanpak. In deze aflevering leer je hoe je kun meebewegen met je veranderende lichaam. Download hier de gratis leefstijlgids '6 gewoonten voor meer balans' In november heb ik 4 plekken voor 1-1 coaching. Claim jouw plek door een e-mail te sturen aan info@mireilleblommaert.nl

Wereldmenopauzedag: HRT & Leefstijlopties bij de OvergangIn deze speciale aflevering van de podcast ter gelegenheid van Wereldmenopauzedag bespreken we het thema van dit jaar: Hormoontherapie (HRT) en de belangrijke rol die het speelt bij het verlichten van overgangsklachten.Wist je dat HRT een effectieve behandeloptie is voor veel vrouwen, maar dat te weinig vrouwen hiervan profiteren? In deze aflevering duiken we dieper in waarom dit het geval is en wat je kunt doen om hier verandering in te brengen als je zelf klachten ervaart.Het volgende komt aan bod:Wat HRT precies inhoudt en hoe het kan helpen bij typische overgangsklachten zoals opvliegers, slaapproblemen, en stemmingswisselingen.Waarom nog steeds veel vrouwen niet de juiste informatie of toegang tot HRT krijgen, ondanks de bewezen voordelen.De groep vrouwen die om medische redenen geen HRT kunnen gebruiken en welke alternatieve benaderingen voor hen effectief kunnen zijn.Hoe een gezonde leefstijl, met de juiste voeding, beweging, en stressmanagement, een krachtig hulpmiddel kan zijn voor vrouwen die geen HRT kunnen of willen gebruiken.Ben jij klaar om zelf stappen te zetten naar meer energie en minder klachten? Ik heb in oktober nog twee plekken beschikbaar voor mijn 1-op-1 coaching. Tijdens deze persoonlijke sessies werken we samen aan een plan dat past bij jouw unieke behoeften en situatie. Of je nu wel of niet in aanmerking komt voor HRT, we vinden de juiste weg voor jou! Stuur een e-mail aan info@mireilleblommaert.nl en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.Ga je liever zelf aan de slag? Bestel dan mijn boek Blij zonder ei - hoe ga je met meer energie door de overgang? Hier vind je superveel tips en informatie. 

Herken jij het gevoel niet helemaal jezelf te zijn? Vandaag duiken we in een onderwerp dat veel vrouwen raakt: het gevoel van "niet helemaal jezelf zijn" tijdens de perimenopauze.We bespreken het Women Living Better-onderzoek van Nina Coslov. We verkennen wat het betekent om je niet jezelf te voelen en hoe hormonale veranderingen hier een grote rol in spelen.Leer hoe je kunt zorgen voor jezelf, het belang van praten met anderen, en wanneer je professionele hulp moet zoeken.Ontdek waarom het delen van ervaringen met andere vrouwen cruciaal is in deze fase van je leven.Heb je vragen, wil je jouw verhaal delen, of zoek je meer begeleiding? Stuur mij dan een bericht info@mireilleblommaert.nl  Ik help je graag op jouw reis naar een beter begrip van jezelf tijdens de perimenopauze.Vergeet niet om je te abonneren op deze podcast, zodat je geen enkele aflevering mist! In mijn boek 'Blij zonder ei - hoe ga je met meer energie door de overgang?' krijg je meer tips en informatie hoe met het aanpassen van je leefstijl door de overgang navigeert. Bestel het boek via https://blijzonderei.nl

Voel jij je soms overweldigd door de veranderingen in je lichaam en geest? Heb je het gevoel dat je lichaam je niet meer ondersteunt zoals vroeger? Dan is deze aflevering voor jou!Wat je kunt verwachten:Luisteren naar je lichaam: Leer hoe je de signalen van je lichaam kunt herkennen en begrijpen, zodat je beter kunt inspelen op je behoeften.Duurzame keuzes maken: Ontdek het belang van duurzame veranderingen in je leefstijl. We delen praktische tips om kleine, haalbare stappen te zetten die op lange termijn effect hebben.Leefstijl met plezier: Waarom is het essentieel om activiteiten te kiezen die je leuk vindt? We helpen je bij het vinden van de juiste balans tussen actie en ontspanning.Dagboek bijhouden: Word bewust van je eet- en beweegpatronen. Ik deel graag een handig template om je voortgang bij te houden! Vraag de template aan via info@mireilleblommaert.nlOf je nu worstelt met energieverlies of je gewoon wilt richten op een gezondere leefstijl, deze aflevering biedt waardevolle inzichten en praktische tips. Wil je meer weten? Volg me op TikTok of Instagram voor inspiratie en tips! Schrijf je in voor de nieuwsbrief voor wekelijkse inspiratie. In mijn boek Blij zonder ei - hoe ga je met meer energie door de overgang? staan extra tips en oefeningen. Vergeet niet om je te abonneren op onze podcast, zodat je geen enkele aflevering mist. Deel deze aflevering met vriendinnen of familie zodat zij ook kunnen profiteren van deze inzichten.#overgang #leefstijl

Hoe ontwikkel je gezonde eetgewoonten kunt creëren?Je hoort in deze aflevering meer over: • Waarom je minder calorieën nodig hebt tijdens de overgang. • Hoe chronische stress kan leiden tot buikvet en gewichtstoename. • Het belang van het luisteren naar je lichaam en flexibel omgaan met voeding. • Tips om je hongergevoel beter te leren herkennen en maaltijden samen te stellen die je lichaam écht voeden. Vragen om over na te denken: • Wanneer eet je? Uit gewoonte, honger of verveling? • Hoeveel groenten eet je per dag? • Zorg je ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt? Online workshop op 3 oktober! Wil je dieper ingaan op hoe je met gezonde eetgewoonten de overgangsfase makkelijker kunt maken? Meld je dan aan voor de LIVE online workshop 'Met Power door de Overgang' op donderdag 3 oktober. We bespreken hoe je door kleine leefstijlaanpassingen meer energie kunt krijgen, beter kunt slapen en je gewicht beter onder controle houdt. Schrijf je snel in via de link hieronder! Meld je hier aan voor de online workshop

Vitaal door de Overgang In deze aflevering bespreek ik hoe vitaliteit en balans met elkaar verbonden zijn, vooral tijdens de overgang. We duiken in de vijf onderdelen van de Vitaliteitsschijf: zelfbewustzijn, fysiek, mentaal, sociaal en spiritueel welzijn. Je leert hoe je met veranderingen om kunt gaan en hoe je je energie kunt behouden. Kleine aanpassingen in leefstijl, voeding, beweging en je mindset kunnen al een groot verschil maken. Wil je meer balans en vitaliteit?In september heb ik nog 2 plekken voor 1 op 1 coaching. Stuur een bericht aan mireille@mireilleblommaert.nl met 'Vitaal' en ik vertel je graag meer over het 1-1 traject. Of Bestel mijn boek Blij zonder ei - Hoe ga je met meer energie door de overgang via https://mireilleblommaert.nl/product/blij-zonder-ei/ 

Welkom bij weer een nieuwe aflevering! Vandaag duiken we in een onderwerp dat ons allemaal elke dag beïnvloedt... Eten! Je kent de basisregels van gezond eten, maar sta je ooit echt stil bij wat je eet? Of, misschien nog belangrijker, hoe en waarom je eet? In deze aflevering deel ik een inspirerende quote die mijn kijk op eten echt heeft veranderd: “Elke maaltijd die je eet is een korte termijn investering in hoe je je voelt en presteert, een middellange termijn investering in hoe je eruitziet, en een lange termijn investering in je gezondheid.” Klinkt best logisch, toch? Maar hoe vaak denk je hier eigenlijk aan als je een snelle hap pakt of je bord volschept? Ik neem je mee hoe je met de juiste brandstof je lichaam energieker, fitter en gezonder kunt maken – net als bij een auto die zonder de juiste brandstof simpelweg niet verder komt. Hoe elk bord dat je eet een stap dichterbij een stralende huid, een stabiele bloedsuikerspiegel en een goed gevoel is. En natuurlijk ook hoe die dagelijkse keuzes op de lange termijn invloed hebben op je gezondheid. Gezond eten betekent echt niet dat het minder lekker hoeft te zijn. Integendeel! We praten over hoe je kunt genieten van voedingsmiddelen die boordevol goede voedingsstoffen zitten én ook nog eens heerlijk smaken. Eten moet wel leuk blijven! En aan het einde deel ik nog een paar simpele tips om meteen mee aan de slag te gaan. Denk aan het respecteren van je honger, het kiezen van voedzame opties en vooral: eten met plezier! Zin om jouw kijk op eten te veranderen en elke maaltijd om te toveren tot een gezonde investering? Luister dan snel! Of maak gebruik van mijn verjaardagsaanbod.Afgelopen dinsdag was ik jarig. Je ontvangt 55% korting (ik ben 55 geworden 😉) op de reguliere prijs. Er zijn twee opties1. Je kunt een eenmalige sessie inplannen (van €97 -> €44,-) OF 2. Deelnemen aan het 12 weken programma ‘Master je Overgang’ (van €597,- voor €276,-)Is dit een Yes?Stuur een e-mail met ‘55’  aan mireille@mireilleblommaert.nl en ik stuur je meer informatie. Dit aanbod is geldig tot en met 20 september. 

Welkom bij een nieuwe aflevering! September is begonnen – de zomer ligt achter ons, en hopelijk heb je de tijd genomen om even stil te staan, te ontspannen en in te checken bij jezelf. We zijn zo vaak druk dat we vergeten te vragen: Hoe gaat het nu echt met mij?Deze zomer heb ik besloten om die vraag serieus te nemen. En ik deel vandaag een persoonlijk verhaal dat me diep heeft geraakt. Eind juli kregen we fantastisch nieuws: er was een nier beschikbaar voor mijn broer. Hij stond al drie jaar op de lijst voor een transplantatie, en eindelijk kwam dat langverwachte telefoontje. Het was een emotionele rollercoaster. Dit nieuws zette me weer aan het denken. Hoe vaak staan we stil bij de waarde van elke dag? Hoe vaak vergeten we te genieten en onszelf op de eerste plaats te zetten?Acht jaar geleden kreeg ik zelf te maken met borstkanker. Die ervaring leerde me een belofte aan mezelf: maak van elke dag  een goede dag . Maar de realiteit? Het leven is druk, hectisch, en die belofte raakt soms op de achtergrond. Het telefoontje over mijn broer bracht me terug naar dat moment van bewustzijn. De zomer en de vakantie gaven me de ruimte om opnieuw in te checken bij mezelf: wat wil ik écht? Hoe ga ik om met mijn energie, mijn doelen en mijn dromen?De afgelopen jaren waren roerig, vol uitdagingen en veranderingen – van mijn herstel na ziekte tot de sprong in het diepe door mijn baan op te zeggen, een opleiding te volgen en een eigen bedrijf te beginnen. Ambitie is prachtig, maar je energie is niet eindeloos. En dat leerde ik de afgelopen weken, waarin ik regelmatig bij mezelf incheckte: wat heb ik nodig om mijn energie te managen? Wat wil ik met mijn bedrijf? En hoe wil ik mijn relaties met familie en vrienden vormgeven?Geïnspireerd door het boek De Keuze van Edith Eger besef ik dat zelfzorg geen luxe is, maar een noodzaak. Het vraagt moed en toewijding om voor jezelf te kiezen, en dat is precies wat ik de komende tijd ga doen: goed eten, ontspannen, tijd met geliefden doorbrengen, en vooral ruimte maken voor mezelf.Nu ben ik benieuwd naar jou! Hoe check jij bij jezelf in? Wat levert het je op? Deel je ervaringen, want ik hoor ze graag! Stuur je reactie aan info@mireilleblommaert.nlTot dan!Warme groet, Mireille

Extra aandacht voor je botten, spieren en gewrichten tijdens en na de overgang. Deze aflevering gaat over waarom het zo belangrijk is om extra aandacht te hebben voor je botten, spieren en gewrichten tijdens en na de overgang.   Botgezondheid heeft al langere tijd mijn aandacht. Onlangs las ik een wetenschappelijk artikel over het muscoloskeletale syndroom van de menopauze. Het muscoloskeletaal systeem is het geheel van botten, gewrichten, spieren, pezen, ligamenten, zenuwen en bloedvaten in je lichaam.   Uit het artikel blijkt dat 70% van de vrouwen die in de overgang zijn symptomen ervaren van botten, spieren en gewrichten. Hierbij kun je denken aan gewrichtspijn, verlies van spiermassa, lagere botdichtheid, verhoogde kans op artrose maar ook frozen shoulder.  Omdat deze muskoskeletale symptomen zo vaak voorkomen is het belangrijk om je er bewust van te zijn. Er moet nog veel meer onderzoek worden gedaan wat precies de oorzaak is en wat de juiste behandelmethoden zijn.   Je kunt zelf veel doen om je botten, spieren en gewrichten sterk te houden.   Zorg voor voldoende beweging. Doe minimaal 2 keer per week krachtoefeningen. Zorg voor voldoende eiwit en calcium in je voeding.  Zorg voor voldoende vitamine D via zonlicht en je voeding.  Neem na je 50e dagelijks een vitamine D supplement van 10 microgram. Een beetje vetweefsel is beschermend voor je botten.  Drink geen of heel beperkt alcohol.  Wat doe jij al om je botten, spieren en gewrichten sterk te houden? Ik hoor het graag van je. Wil je meer weten? In mijn boek Blij zonder ei - Hoe ga je met meer energie door de overgang? geef ik je informatie, tips en oefeningen hoe je je leefstijl zo kunt aanpassen zodat je soepeler en dus met meer energie door de overgang gaat. 

Heb je ooit het gevoel gehad dat je een onstilbare trek hebt naar zoetigheid en snacks? Boven op het gevoel van je niet verzadigd voelen. Zelf heb ik altijd een heel goed afgestelde thermostaat gehad. Mijn lichaam gaf perfect aan wanneer ik eten nodig had en wanneer ik voldaan was. Rond mijn 45e begon dat te veranderen. Mijn hongergevoel begon te veranderen. Ik had vaker honger en voelde me ook minder snel verzadigd. Met als gevolg, je raadt het al een toename in gewicht. Afvallen en meer sporten werkt niet tijdens de overgang. Dit werkt op het ‘calorie in’ en ‘calorie uit’ principe. Dat werkt dus niet meer omdat je hormonen schommelen en je lichaam op zoek is naar een nieuwe balans. Ik neem je in deze podcast mee hoe dit werkt. Wil je graag aan de slag om je leefstijl te verbeteren? Mijn boek 'Blij zonder ei - hoe ga je met meer energie door de overgang?' staat boordevol informatie, tips en oefeningen om je te helpen om je leefstijl aan te passen zodat je weer lekker in je vel zit.