Zoek in de Podcast "Maak Afvallen Makkelijk"

2 feb. '25

135. De Schijf van Vijf: dit moet je eten volgens het Voedingscentrum

In aflevering 135 gaat het over de Schijf van Vijf. De schijf - een taartdiagram - is een wetenschappelijk onderbouwd voorlichtingsmodel van het Voedingscentrum en laat zien wat de essentie is van gezond eten. Wist je dat de Schijf van Vijf al sinds 1953 wordt gebruikt in Nederland? We bespreken de verschillende kleuren én je hoort of je de Schijf van Vijf kunt inzetten als hulpmiddel bij het afvallen. In de Calorie Challenge heeft Mr. Food Coach het over paaseitjes. Nu al? Ja, zeker... Ze li...

26 jan. '25

134. De magie van motivational quotes: laat je inspireren en motiveren

In aflevering 134 geven Mr. en Mrs. je een dosis inspiratie en motivatie. 'I failed over and over again that's why I succeed', is één van de favoriete motivational quotes van Mr. Food Coach. De qoute van basketbal-legende Michael Jordan inspireert Jelle om zijn dromen waar te maken. Mrs. is ook dol op quotes: ze heeft honderden inspirerende teksten op haar telefoon staan. In de Calorie Challenge gaat het over chocola en chips. Ze staan in de top-3 van meest 'verslavende' voedingsmiddelen. Iri...

19 jan. '25

133. Hoeveel kilo kun je afvallen in een week, maand of jaar?

In aflevering 133 gaat het over duurzaam gewichtsverlies. Eerlijk is eerlijk: iedereen droomt van snelle resultaten op de weegschaal. Acht kilo in een maand verliezen: klinkt lekker, toch? Maar helaas... Het is een vorm van crashdiëten én daarom niet duurzaam. Mr. Food Coach vindt dat afvallen niet snel hoeft te gaan: een halve kilo per week verliezen is magisch! Want: elke kilo die je verliest, wil je nooit meer terugzien. In de Calorie Challenge gaat het over vierkante koffiesnoepjes in een...

12 jan. '25

132. Tijd is je kostbaarste bezit: verspil het niet

In aflevering 132 praten we over tijd. We hebben allemaal 24 uur in een dag. Toch voelt het vaak alsof we tijd tekortkomen. De wereld draait door, maar onze tijd is beperkt. Hoe gebruik jij je tijd? Elk uur dat voorbijgaat, komt niet meer terug. Mr. Food Coach vindt tijd je kostbaarste bezit: verspil het niet. In de Calorie Challenge gaat het over A-merken in de supermarkt. De prijzen van producten zijn nog nooit zo hoog geweest. Iris vertelt in haar update dat ze gewicht is verloren. Kom bij...

5 jan. '25

131. De geboorte van onze dochter en een nieuw doel voor Mrs.

In aflevering 131 delen we het verhaal van de geboorte van onze dochter Jane. Ze is geboren op 17 november 2024 en ze doet het hartstikke goed! We vonden de bevalling een magische ervaring en we zijn onwijs blij met hoe het nu gaat. Nu de zwangerschap en bevalling achter de rug zijn, heeft Iris een nieuw doel: een HOT MOM worden. Of beter: HAT MAM. No excuses: Iris wil kilo’s kwijt. We hopen je te inspireren! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallen...

29 dec. '24

130. Happy 2025! Zo gebruik je jouw jaar om écht te veranderen

In aflevering 130 kijken we uit naar het nieuwe jaar. Wordt 2025 het jaar waarin jij er he-le-maal voor gaat? Jelle geeft aan dat hij het jaar opdeelt in kwartalen (van Q1 tot Q4), vervolgens in maanden, weken en uren. En dat doet hij met het einde van het jaar in zicht: 'Wie wil ik aan het eind van 2025 zijn'? Een tip voor de januari-diëters: focus je niet op januari, maar op het hele jaar. Waar wil je heen? Creëer richting! Iris heeft zin om in 2025 te knallen en wil zich weer lekker voelen...

22 dec. '24

129. Christmas Calories: zo vieren Mr. & Mrs. kerst

In aflevering 129 wensen we je allereerst een hele fijne kerst! We delen hoe we kerst vieren bij de familie van Iris én bespreken welke calorieën daar op tafel komen. En dat gaat hard: je zit al snel aan 6000 calorieën per kerstdag! Maar... Het is maar 2 dagen per jaar kerst, dus GENIET! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlij...

15 dec. '24

128. De verzadigingsindex: welke voeding vult het meest?

In aflevering 128 bespreken we de verzadigingsindex. Deze index is in 1995 bedacht en kun je gebruiken als tool bij het afvallen: het is een maatstaf die aangeeft hoe vol je je voelt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. Zo kun je beter volkorenbrood eten dan een donut en aardappelen dan een croissantje. In de Calorie Challenge hoor je waar meer calorieën in zitten: rösti of aardappelpuree. Weet jij het? Je hoort de Coachee Story van Luuk, die zijn hele leven al kampte met overgewicht. ...

8 dec. '24

127. Gezond of ongezond? Voeding is niet zo zwart-wit

In aflevering 127 gaat het over het labelen van voeding. Vaak worden de termen 'gezond' en 'ongezond' gebruikt om voeding in te delen, maar zo zwart-wit is het niet. Pizza is ongezond en bloemkool is gezond: iedereen zou dit zeggen... Maar is het echt zo simpel? Het antwoord is: nee. Voeding is complex en er zijn geen absolute regels over wat goed of slecht is. In de Calorie Challenge praten we over gedroogde en gekookte linzen (let op: dit gaat om een groot calorieverschil). Het verhaal van ...

1 dec. '24

126. Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet je eten op een dag om af te vallen?

In aflevering 126 praten we over de maaltijdfrequentie. Het is toch wel één van de meest gestelde vragen aan Mr. Food Coach: hoe vaak moet je eten om af te vallen? Zijn het drie grote maaltijden per dag of tóch juist zes kleine? En helpt vaker eten om je stofwisseling te versnellen? Het belangrijkste is om te voelen waar jouw lichaam behoefte aan heeft. In de Calorie Challenge gaat het over - brrrrr - ijs. En je hoort de Coachee Story van Marlies, die laat zien dat het nooit te laat is om gew...

Maak Afvallen Makkelijk