Zoek in de Podcast "Maak Afvallen Makkelijk"

16 mrt. '25

141. Een gezonde en vullende maaltijd samenstellen: zo doe je dat

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 141 bespreken we hoe je een goede maaltijd opbouwt. Een 'perfecte' maaltijd heeft koolhydraten, eiwitten én vetten. Jelle leert je dat een gezonde maaltijd bestaat uit méér dan simpelweg 'gezonde' ingrediënten. Het is cliché, maar het draait om de juiste balans en variatie. Helaas: Nederlands eten steeds minder fruit (gemiddeld 120 gram fruit per dag)...

9 mrt. '25

140. Zeven soorten rust die je nodig hebt om écht op te laden

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 140 gaat het over rust. Bij het nemen van rust denk je misschien aan slapen of een middagdutje. Maar er zijn véél meer vormen van rust: zeven om precies te zijn. Van emotionele tot zintuigelijke rust: Mr. Food Coach neemt ze rustig met je door. In de Calorie Challenge gaat het over karamel. Mr. & Mrs. zijn dol op fudge (karamelblokjes): helaas zit...

2 mrt. '25

139. Je lichaam is een energiefabriek: dit is de eerste wet van thermodynamica

In aflevering 139 praten we over de eerste wet van de thermodynamica. Je verliest gewicht als je in een calorietekort zit. Dat is 1000% zeker en het heeft alles te maken met de eerste wet van de thermodynamica. Deze wet wordt ook wel de wet van behoud van energie genoemd. Mr. Food Coach geeft een lesje natuurkunde en vertelt hoe de 'wet' werkt. In de Calorie Challenge gaat het over de Ferrari onder de noten: de macadamianoot. Iris vindt het lastig te bepalen hoeveel calorieën ze moet eten in ...

23 feb. '25

138. Besparen op bereidingsvetten: oppassen op olijfolie en bewust met bakboter

In aflevering 138 gaat het over bereidingsvetten. Schrik niet... Olijfolie: 819 calorieën per 100 milliliter. Bakboter: 622 calorieën per 100 milliliter. Bereidingsvetten zijn vetten of oliën die worden gebruikt bij het koken en bakken en ze zitten (allemaal) bomvol calorieën. Van roomboter tot margarine en van reuzel (ken je dat?) tot zonnebloemolie: Mr. en Mrs. bespreken ze. Van de airfryer gebruiken tot een pan met een anti-aanbaklaag: je krijgt uiteraard ook 'bereidingsvetten-bespaartips'...

16 feb. '25

137. Afvalschaamte: waarom je je niet hoeft te schamen als je wilt afvallen

In aflevering 137 gaat het over afvalschaamte. Gewichtsverlies is een gevoelig onderwerp en Mr. Food Coach merkt dat afvalschaamte een veelvoorkomende emotie is bij het afvallen. Mensen voelen zich schuldig, beschaamd of minderwaardig over hun gewicht, hun uiterlijk of pogingen om af te vallen. Mr. & Mrs. helpen de taboes uit de wereld: afvallen kan en mag zéker zonder schaamte! In de Calorie Challenge gaat het over wraps en groentewraps. Iris heeft toegegeven aan cravings en 'verloren' v...

9 feb. '25

136. Afvallen door vegetarisch eten: steeds meer mensen zijn vegetariër

In aflevering 136 gaat het over vegetarisch eten. Goed voor het milieu, gezondheid en dierenwelzijn: vegetarisch eten is in Nederland populairder dan ooit. Naar schatting eet ongeveer 5% van de bevolking vegetarisch. Een vegetariër eet niets waar dieren voor geslacht worden, dus: geen vlees, vis en schaaldieren. Alhoewel, elke vegetariër is anders: van huis-tuin-en-keuken vegetariërs tot lacto-ovovegetariër. Wist je dat Mr. & Mrs. zijn semivegetariërs zijn? Ook als je vegetarisch bent kun...

2 feb. '25

135. De Schijf van Vijf: dit moet je eten volgens het Voedingscentrum

In aflevering 135 gaat het over de Schijf van Vijf. De schijf - een taartdiagram - is een wetenschappelijk onderbouwd voorlichtingsmodel van het Voedingscentrum en laat zien wat de essentie is van gezond eten. Wist je dat de Schijf van Vijf al sinds 1953 wordt gebruikt in Nederland? We bespreken de verschillende kleuren én je hoort of je de Schijf van Vijf kunt inzetten als hulpmiddel bij het afvallen. In de Calorie Challenge heeft Mr. Food Coach het over paaseitjes. Nu al? Ja, zeker... Ze li...

26 jan. '25

134. De magie van motivational quotes: laat je inspireren en motiveren

In aflevering 134 geven Mr. en Mrs. je een dosis inspiratie en motivatie. 'I failed over and over again that's why I succeed', is één van de favoriete motivational quotes van Mr. Food Coach. De qoute van basketbal-legende Michael Jordan inspireert Jelle om zijn dromen waar te maken. Mrs. is ook dol op quotes: ze heeft honderden inspirerende teksten op haar telefoon staan. In de Calorie Challenge gaat het over chocola en chips. Ze staan in de top-3 van meest 'verslavende' voedingsmiddelen. Iri...

19 jan. '25

133. Hoeveel kilo kun je afvallen in een week, maand of jaar?

In aflevering 133 gaat het over duurzaam gewichtsverlies. Eerlijk is eerlijk: iedereen droomt van snelle resultaten op de weegschaal. Acht kilo in een maand verliezen: klinkt lekker, toch? Maar helaas... Het is een vorm van crashdiëten én daarom niet duurzaam. Mr. Food Coach vindt dat afvallen niet snel hoeft te gaan: een halve kilo per week verliezen is magisch! Want: elke kilo die je verliest, wil je nooit meer terugzien. In de Calorie Challenge gaat het over vierkante koffiesnoepjes in een...

12 jan. '25

132. Tijd is je kostbaarste bezit: verspil het niet

In aflevering 132 praten we over tijd. We hebben allemaal 24 uur in een dag. Toch voelt het vaak alsof we tijd tekortkomen. De wereld draait door, maar onze tijd is beperkt. Hoe gebruik jij je tijd? Elk uur dat voorbijgaat, komt niet meer terug. Mr. Food Coach vindt tijd je kostbaarste bezit: verspil het niet. In de Calorie Challenge gaat het over A-merken in de supermarkt. De prijzen van producten zijn nog nooit zo hoog geweest. Iris vertelt in haar update dat ze gewicht is verloren. Kom bij...

Maak Afvallen Makkelijk