Zoek in de Podcast "Maak Afvallen Makkelijk"

28 sep. '25

169. De kracht van wandelen: kleine stappen, groot resultaat

In aflevering 169 praten we over (méér) stappen zetten. Wandelen is volgens Mr. Food Coach de meest onderschatte tool om af te vallen. Het is gratis, je kunt het overal doen, het verbrandt ongemerkt veel calorieën en het helpt tegen snaaitrek. Daarnaast is het natuurlijk een geweldige manier om je hoofd leeg te maken! Jelle deelt de 2 voor 10-regel en Iris laat horen welke trucs zij gebruikt om meer te bewegen. In de Calorie Challenge gaat het over zongedroogde tomaten, tomatenpuree en voedse...

21 sep. '25

168. Autonomie, binding, competentie: de magie van de zelfdeterminatietheorie

In aflevering 168 praten we over de zelfdeterminatietheorie (ZDT). Wat maakt sommige mensen gemotiveerd, energiek en gelukkig, terwijl anderen blijven vastlopen? Het geheim zit in drie psychologische basisbehoeften: autonomie, binding en competentie. Mr. Food Coach legt uit hoe deze behoeften je innerlijke batterij opladen en waarom de zelfdeterminatietheorie dé sleutel is tot levensgeluk. In de Calorie Challenge gaat het over rosbief en leverworst. Iris is on fire en vertelt hoe ze haar batt...

14 sep. '25

167. De range van calorieën: hoe staat het met jouw caloriegevoel?

In aflevering 167 draait alles om caloriegevoel. Hoe goed kun jij inschatten hoeveel calorieën er in je eten zitten? Je caloriegevoel helpt je om betere keuzes te maken, zonder dat je al je voeding hoeft te wegen of te tellen. Mr. Food Coach legt uit waarom je interne CalorieChecker onmisbaar is en hoe je leert herkennen of iets een caloriebom is of juist calorie-arm. In de Calorie Challenge gaat het over kruidenkaas. Want wist je dat er in Boursin héél veel calorieën zitten? Iris beantwoordt...

7 sep. '25

166. Ketchup, curry, knoflook en cocktailsaus: zo eet je saus zonder spijt

In aflevering 166 duiken we in de wereld van… saus. Van mayonaise tot curry en van ketchup tot satésaus: hoe slecht zijn sauzen echt? Mr. Food Coach neemt je mee langs de grootste caloriebommen én de slimste saus-keuzes. Van knoflooksaus tot sriracha: je ontdekt hoe je kunt blijven genieten van saus, zonder dat het je resultaat in de weg zit. Want: saus schrappen hoeft niet, je moet gewoon weten wát je kiest. In de Calorie Challenge hebben we het over rode en gele uien. En Iris? Die zit op va...

31 aug. '25

165. Voor jezelf kiezen bij het afvallen (en dus nee durven zeggen)

In aflevering 165 praten we over één van de lastigste dingen bij afvallen (of misschien zelfs wel in het hele leven): nee durven zeggen. Nee tegen taart op verjaardagen. Nee tegen een wijntje dat je eigenlijk niet wil. Nee tegen die eeuwige drang om ‘gezellig’ te zijn. Jelle legt uit waarom pleasen funest is voor je doelen en hoe je op een luchtige én sociale manier nee zegt zonder gezeur. Want: nee zeggen tegen een ander is soms ja zeggen tegen jezelf. Mr. Food Coach is fan van de magische s...

24 aug. '25

164. Van tong tot teen: gekke feiten over het menselijk lichaam

In aflevering 164 kijken we naar het menselijk lichaam. Het is een wonderlijke machine! Van hersenen die voor 80% uit water bestaan tot bloedvaten die samen 100.000 kilometer lang zijn: Mr. Food Coach heeft de meest bizarre, grappige en vieze weetjes verzameld. Wist je dat je linkerlong kleiner is dan je rechterlong en dat je per jaar tot drie badkuipen kunt vullen met je speeksel? In de Calorie Challenge gaat het over de knakworst. Er is iets bijzonders aan de hand: de knakworst knakt niet m...

17 aug. '25

163. Onderrapportage: dé reden dat je niet afvalt op '1200 calorieën'

In aflevering 163 duiken we in het fenomeen ‘onderrapportage’. Je denkt dat je 1200 calorieën eet, maar stiekem zijn het er véél meer. Die scheut olijfolie, dat niet-afgewogen lepeltje pindakaas, een vergeten snackmoment… het telt allemaal op. Mr. Food Coach deelt de beste tips om je calorieën tot in de perfectie te tracken, zodat je nooit meer voor verrassingen komt te staan. In de Calorie Challenge testen we vanillevla en ontdekken we waarom huismerken het supermarktlandschap aan het verove...

10 aug. '25

162. Stop met streng zijn! Zelfcompassie is je geheime wapen bij gewichtsverlies

In aflevering 162 praten we over een moeilijk woord: zelfcompassie. Mr. Food Coach legt uit hoe de drie pijlers van zelfcompassie (zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness) werken en hoe ze je helpen beter met tegenslagen om te gaan én duurzamere resultaten te behalen bij het afvallen. Belangrijke: behandel jezelf zoals je een goede vriend of vriendin zou behandelen. In de Calorie Challenge gaat het over het ‘groene wonder’, oftewel augurken. Iris vindt ze heerlijk, maar Jel...

3 aug. '25

161. Ondereten: (veel) te weinig eten is funest voor het afvallen

In aflevering 161 praten we over iets dat veel mensen doen als ze willen afvallen: ondereten. Veel te weinig calorieën eten líjkt slim, maar het werkt averechts. Je lichaam denkt: help, hongersnood! Je verbranding zakt, je verliest spiermassa en je krijgt cravings. Mr. Food Coach legt uit waarom ondereten je resultaten saboteert en heeft een belangrijke waarschuwing: stop met crashdiëten en jezelf uithongeren. In de Calorie Challenge hebben we het over diepvriesgroenten (paprikablokjes) en Ir...

27 jul. '25

160. Het is tijd om op te staan: waarom stilzitten zo slecht voor je is

In aflevering 160 praten we over iets waar we stiekem allemaal schuldig aan zijn: te veel stilzitten. We zitten op ons werk, in de auto, tijdens het eten en 's avonds op de bank: het gaat gemiddeld om maar liefst 8,5 uur (!) per dag. Mr. Food Coach legt uit waarom stilzitten zo slecht voor je is en wat er in je lijf gebeurt als je te weinig beweegt. “Stilzitten moet je niet doen, lopen is het beste medicijn,” zei Hippocrates al in 400 voor Christus. Je ontdekt ook wat de natuurlijke rusthoudi...

Maak Afvallen Makkelijk