Zoek in de Podcast "Maak Afvallen Makkelijk"

10 aug. '25

162. Stop met streng zijn! Zelfcompassie is je geheime wapen bij gewichtsverlies

In aflevering 162 praten we over een moeilijk woord: zelfcompassie. Mr. Food Coach legt uit hoe de drie pijlers van zelfcompassie (zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness) werken en hoe ze je helpen beter met tegenslagen om te gaan én duurzamere resultaten te behalen bij het afvallen. Belangrijke: behandel jezelf zoals je een goede vriend of vriendin zou behandelen. In de Calorie Challenge gaat het over het ‘groene wonder’, oftewel augurken. Iris vindt ze heerlijk, maar Jel...

3 aug. '25

161. Ondereten: (veel) te weinig eten is funest voor het afvallen

In aflevering 161 praten we over iets dat veel mensen doen als ze willen afvallen: ondereten. Veel te weinig calorieën eten líjkt slim, maar het werkt averechts. Je lichaam denkt: help, hongersnood! Je verbranding zakt, je verliest spiermassa en je krijgt cravings. Mr. Food Coach legt uit waarom ondereten je resultaten saboteert en heeft een belangrijke waarschuwing: stop met crashdiëten en jezelf uithongeren. In de Calorie Challenge hebben we het over diepvriesgroenten (paprikablokjes) en Ir...

27 jul. '25

160. Het is tijd om op te staan: waarom stilzitten zo slecht voor je is

In aflevering 160 praten we over iets waar we stiekem allemaal schuldig aan zijn: te veel stilzitten. We zitten op ons werk, in de auto, tijdens het eten en 's avonds op de bank: het gaat gemiddeld om maar liefst 8,5 uur (!) per dag. Mr. Food Coach legt uit waarom stilzitten zo slecht voor je is en wat er in je lijf gebeurt als je te weinig beweegt. “Stilzitten moet je niet doen, lopen is het beste medicijn,” zei Hippocrates al in 400 voor Christus. Je ontdekt ook wat de natuurlijke rusthoudi...

20 jul. '25

159. Een afvaldip is geen falen, maar juist het moment om lief te zijn voor jezelf

In aflevering 159 praten we over de bekende ‘afval-dip’. Hoe ga je ermee om als het even niet lukt? Hoe vind je de motivatie terug zonder streng te zijn voor jezelf? Mr. Food Coach zegt: wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam. Dat raakt bij Iris een gevoelige snaar: ze vindt het lastig om na de zwangerschap weer naar haar lichaam te leren luisteren. Een onverwachte therapeutische aflevering, in ieder geval voor Mrs. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën ham bevat. In haa...

13 jul. '25

158. Zo wordt afvallen een eitje: alles wat je moet weten over eieren

In aflevering 158 hoor je alles over eieren. XL-eieren, witte eieren, biologische eieren, scharreleieren: eieren zijn er in allerlei soorten en maten. Mr. Food Coach vertelt over de leefomstandigheden van kippen en Mrs. heeft een peperduur eitje ontdekt. Uiteraard pakken we ook de klassieker erbij: wat was er eerder, de kip of het ei? In de Calorie Challenge hebben we het over pesto. Wist jij dat het hoofdingrediënt basilicum is? Iris is lekker gaan feesten maar zat óók in een dipje. Maak de ...

6 jul. '25

157. De boodschappenroutine van Mr. & Mrs.: dit ligt er elke week in onze winkelwagen

In aflevering 157 nemen Jelle en Iris je mee tijdens hun wekelijkse supermarktbezoek. Van zilvervliesrijst tot tomatenpuree en van kaiserbroodjes tot acht bakken kwark: je hoort precies wat er standaard in onze winkelwagen belandt. Met een goedgevulde koelkasttas, voorraadkasttas, vrieskasttas én de nieuwe garagetas zorgen we dat gezond eten de hele week makkelijk blijft. In de Calorie Challenge maakt Mr. Food Coach gehakt van... gehakt. Wat is het verschil tussen rundergehakt en mager gehakt...

29 jun. '25

156. Hedonisme en eudaimonisme: kies jij voor geluk op de korte of lange termijn?

In aflevering 156 vieren we dat Maak Afvallen Makkelijk 3 jaar bestaat. We zijn uitgegroeid tot de #1 podcast over afvallen van Nederland en België en zijn dankbaar voor alle lieve reacties van jullie als luisteraars. In deze jubileumaflevering deelt Jelle eindelijk het woord waar hij al 3 jaar op studeert: de zelfdeterminatietheorie. Maak Afvallen Makkelijk + 2.0 is nu live en Mr. Food Coach gaat next-level in psychologie en motivatie. Jelle vertelt je in de 156ste aflevering het verschil tu...

22 jun. '25

155. De wereld van Herbalife: shakes, supplementen en sales

In aflevering 155 van Maak Afvallen Makkelijk duiken we in de wereld van Herbalife. Een miljardenbedrijf dat wereldwijd bekendstaat om z’n shakes, kruidendrankjes, aloë vera producten, supplementen en sportvoeding. Zijn die producten écht zo gezond? Mr. Food Coach geeft zijn eerlijke mening én legt uit hoe het verdienmodel werkt waar miljoenen mensen wereldwijd aan meedoen. In de Calorie Challenge gaat het over een 'geweldige' salade uit het supermarktschap. En jawel… Mrs. heeft weer alcohol ...

15 jun. '25

154. Je hoeft geen topchef te zijn om gewicht te verliezen

In aflevering 154 van Maak Afvallen Makkelijk legt Mr. Food Coach uit waarom je echt geen chefkok hoeft te zijn om succesvol af te vallen. Recepten met vijftien ingrediënten? Leuk voor een keertje, maar totaal niet nodig als je gewoon resultaat op de weegschaal wilt. Het geheim? Kies voor een paar basisproducten die je altijd in huis hebt en waar je in no-time een voedzame maaltijd mee op tafel zet. In de Calorie Challenge gaat het over Haribo-snoepjes. En in haar persoonlijke update deelt Ir...

8 jun. '25

153. Once you pop, you can't stop: waarom triggerfoods afvallen zo moeilijk maken

In aflevering 153 praten we over triggerfoods. Je kent het wel… Once you pop, you can’t stop! Je eet een paar chippies en hoppa: zak leeg. Triggerfoods zijn funest voor het afvallen. Het is eten dat je blijft eten, ook al zit je vol. Iedereen heeft z’n eigen valkuil. Voor de één is dat chocola, voor de ander koekjes, ijs, pindakaas of (bij Mrs.) kaas. Mr. Food Coach legt uit waarom deze producten zó onweerstaanbaar zijn en wat je kunt doen om weer grip te krijgen. In de Calorie Challenge gaat...

Maak Afvallen Makkelijk