Zoek in de Podcast "Maak Afvallen Makkelijk"

9 nov. '25

175. Wat 500+ klanten Mr. Food Coach hebben geleerd over succesvol afvallen

In aflevering 175 vertelt Jelle wat hij van meer dan 500 klanten heeft geleerd over wat écht werkt bij afvallen. Mensen krijgen gewichtsverlies vaak niet voor elkaar: niet omdat ze het niet willen, maar omdat ze het niet snappen. Volgens Mr. Food Coach is de kennis over voeding rampzalig en perfectionisme slopend. Ook deelt hij andere grote valkuilen die succesvolle resultaten in de weg staan. In de Calorie Challenge gaat het over groenteburgers. Iris vertelt in de update over een inspirerend...

2 nov. '25

174. Autonomie: de kunst van kiezen wat jij belangrijk vindt

In aflevering 174 praten we over autonomie. Ben jij de baas over je eigen leven? Doe je wat écht bij jou past of vooral wat ‘hoort’? Autonomie betekent: leven vanuit keuze, niet vanuit moeten. Mr. Food Coach legt uit waarom autonomie dé sleutel is als je motivatie telkens verdwijnt. Leuke reflectievraag: “Als vandaag 100% van jou zou zijn... wat zou je dan wél doen? Of juist laten?” In de Calorie Challenge testen we Snickers Spread en Twix Spread (ja, dat bestaat dus). En Iris vertelt dat ze ...

26 okt. '25

173. Zo herken (en versla) je beslissingsvermoeidheid bij het afvallen

In aflevering 173 praten we over beslissingsvermoeidheid. Afvallen lijkt simpel: eet minder, beweeg meer. Maar in de praktijk voelt het vaak als een gevecht met jezelf met ál die keuzes die je de hele dag moet maken. Onderzoekers ontdekten dat we elke dag zo’n 226 beslissingen nemen over eten alleen. Dat is echt veel! Mr. Food Coach vertelt waarom te veel keuzes je discipline uitputten en waarom de drie R’s (rust, reinheid en regelmaat) magisch zijn. In de Calorie Challenge duiken we in de ni...

19 okt. '25

172. Mrs. is jarig: 30 jaar vol lessen, plezier én dankbaarheid

In aflevering 172 vieren we de verjaardag van Iris. En niet zomaar eentje… Mrs. is 30 geworden! We blikken terug op haar eerste dertig levensjaren. Mr. Food Coach vraagt haar het hemd van het lijf over zelfvertrouwen, relaties, gezond leven en volwassen worden. Van inspirerende lessen tot vreemde eigenschappen: alles komt (open en eerlijk) voorbij. Mrs. is jarig, de rode loper ligt uit, de kaas én Maltesers staan op tafel en het feest kan beginnen! Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de ...

12 okt. '25

171. Laat ze maar denken: hoe de Let Them Theory je leven (en het afvallen) makkelijker maakt

In aflevering 171 praten we over de bestseller The Let Them Theory van Mel Robbins. Eerlijk: hoeveel energie verspil jij aan wat anderen van je vinden? Laat mensen denken wat ze willen, zeggen wat ze willen, eten wat ze willen… Let them. Je hebt geen invloed op andermans gedachten, dus je ware kracht ligt in jezelf. Focus je daarop, dat gaat je ook helpen bij het afvallen! In de Calorie Challenge gaat het over crème fraîche én de prijsstijgingen in de supermarkt tussen 2013 en nu. Hoe bizar d...

5 okt. '25

170. Waarom je nooit je calorieën moet compenseren

In aflevering 170 praten we over calorieën compenseren. Mr. Food Coach is er fel op tegen. Als je denkt dat je een chocoladereep ongedaan maakt door een uur te wandelen, dan ben je jezelf voor de gek aan het houden. Toch doen veel mensen het: ze voelen zich schuldig na iets lekkers en proberen dat goed te maken met extra beweging. Jelle legt uit waarom compenseren niet werkt, hoe het je juist verder van je doel brengt én wat je beter kunt doen. In de Calorie Challenge gaat het over stroopwafe...

28 sep. '25

169. De kracht van wandelen: kleine stappen, groot resultaat

In aflevering 169 praten we over (méér) stappen zetten. Wandelen is volgens Mr. Food Coach de meest onderschatte tool om af te vallen. Het is gratis, je kunt het overal doen, het verbrandt ongemerkt veel calorieën en het helpt tegen snaaitrek. Daarnaast is het natuurlijk een geweldige manier om je hoofd leeg te maken! Jelle deelt de 2 voor 10-regel en Iris laat horen welke trucs zij gebruikt om meer te bewegen. In de Calorie Challenge gaat het over zongedroogde tomaten, tomatenpuree en voedse...

21 sep. '25

168. Autonomie, binding, competentie: de magie van de zelfdeterminatietheorie

In aflevering 168 praten we over de zelfdeterminatietheorie (ZDT). Wat maakt sommige mensen gemotiveerd, energiek en gelukkig, terwijl anderen blijven vastlopen? Het geheim zit in drie psychologische basisbehoeften: autonomie, binding en competentie. Mr. Food Coach legt uit hoe deze behoeften je innerlijke batterij opladen en waarom de zelfdeterminatietheorie dé sleutel is tot levensgeluk. In de Calorie Challenge gaat het over rosbief en leverworst. Iris is on fire en vertelt hoe ze haar batt...

14 sep. '25

167. De range van calorieën: hoe staat het met jouw caloriegevoel?

In aflevering 167 draait alles om caloriegevoel. Hoe goed kun jij inschatten hoeveel calorieën er in je eten zitten? Je caloriegevoel helpt je om betere keuzes te maken, zonder dat je al je voeding hoeft te wegen of te tellen. Mr. Food Coach legt uit waarom je interne CalorieChecker onmisbaar is en hoe je leert herkennen of iets een caloriebom is of juist calorie-arm. In de Calorie Challenge gaat het over kruidenkaas. Want wist je dat er in Boursin héél veel calorieën zitten? Iris beantwoordt...

7 sep. '25

166. Ketchup, curry, knoflook en cocktailsaus: zo eet je saus zonder spijt

In aflevering 166 duiken we in de wereld van… saus. Van mayonaise tot curry en van ketchup tot satésaus: hoe slecht zijn sauzen echt? Mr. Food Coach neemt je mee langs de grootste caloriebommen én de slimste saus-keuzes. Van knoflooksaus tot sriracha: je ontdekt hoe je kunt blijven genieten van saus, zonder dat het je resultaat in de weg zit. Want: saus schrappen hoeft niet, je moet gewoon weten wát je kiest. In de Calorie Challenge hebben we het over rode en gele uien. En Iris? Die zit op va...

Maak Afvallen Makkelijk