De Gezond en Fitcast

*Masterclass om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen: Klik hier*   Corona, zwangerschapsdiabetes, een verhuizing, en een existentiële crisis. Jullie vroegen om een update, hier is ie. Enjoy the ride ;)   *Coaching om 15-30 kilo af te vallen met rust in je hoofd: klik hier*   Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

Hoe makkelijk wordt het om af te vallen, als je gedachten je niet langer tegenwerken? Geen snaaibuien, emotie-eten, gemakzucht… De oplossing is een stuk dichterbij dan het soms voelt (maar over ‘gevoelens’ gaan we het ook zeker hebben in deze aflevering) Klik hier als je hulp nodig hebt om 15-30 kilo wil afvallen Of sluit aan bij m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube (00:00) Introductie (1:05) Zwart-wit denken (alles-of-niets denken) (6:33) Overgeneralisatie (9:00) Labelen (11:31) Moet-uitspraken (14:42) Catastroferen (17:49) Bevestigingsvooroordeel (18:57) Gedachten lezen (21:02) Emotioneel redeneren (22:32) De schuld geven (23:58) Vergroten/verkleinen (25:57) Controlevalkuil (27:40) Spotlight-effect (30:12) Het positieve diskwalificeren (31:54) Voorspellen van de toekomst

Er wordt zo zweverig over gedaan. Maar mindfulness, correct en praktisch toegepast, is een van de best bewezen handvatten om blijvend af te vallen. En laat praktisch nu net ‘mijn ding’ zijn. Dus ik leer je hoe je snaaien kunt verminderen (voorkomen), en sneller verzadigd raakt met mínder calorieën. Meer afvalt dus. Klik hier als je 15-30 kilo wil afvallen Of sluit aan bij m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

Mijn 1-op-1 coaching zat vol. Ik wilde meer mensen helpen, maar ik was bang dat de resultaten zouden verminderen en dat er minder persoonlijke aandacht zou zijn. In plaats daarvan ontdekte ik dat het werken met groepen niet alleen net zo effectief is, maar zelfs beter. Luister mee terwijl ik mijn ervaringen en lessen bespreek over hoe mijn groepstraject nu nog meer impact maakt dan ooit tevoren. Klik hier als je 15-30 kilo wil afvallen   Of sluit aan bij m’n gratis webinar Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

Hoe herpak je jezelf als je terugvalt? Hoe voorkom je dat je steeds dezelfde fouten maakt? Is mijn omgeving het probleem, of ben ikzelf het probleem? In deze afleveringen deel ik je 9 inzichten die mijn leven en aanpak veranderde, waar ik mezelf aan wilde herinneren (en jou nu dus ook) Klik hier voor info over het coachingstraject Of sluit aan bij m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

Je kunt eindeloos blijven zoeken naar dé ‘food swap’ en het dieet, waarmee het eindelijk lukt om af te vallen… Of je hebt door dat dat het verschil niet gaat maken, en leert over blijvende gedragsverandering. En er is niemand beter om daarover te leren, dan gedragswetenschapper Dr. Roel Hermans. We duiken in onderwerpen als: - De belangrijkste factoren waardoor iemand overgewicht heeft - De invloed van omgeving, voedingsindustrie en social media op je gewicht en keuzes - En hoe je zelf, blijvend, je gewoontes en routines kunt veranderen om af te vallen Leren hoe ik te werk ga, om af te vallen met overgewicht? Sluit aan bij m’n gratis masterclass. Je kunt Roel vinden op: Instagram De leefstijllab podcast En zijn eigen website Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

Ik ga gelijk met de deur in huis vallen M’n leven gaat (weer) op z’n kop, en alles verandert. Ik neem je mee in dat proces, en deel hoe ik omga met de uitdagingen die op m’n pad komen. De emotionele uitdagingen (SPANNEND!), maar zeker ook de praktische. Zoals de lat die flink omlaag moet Klik hier om te starten met coaching Of leer hier gratis over de mindset veranderingen die je nodig hebt om 10-20 kilo af te vallen Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

Zou het me lukken om 10 kilo af te vallen, denk je? Afvallen is een kwestie van weten welke vaardigheden je nodig hebt, en deze vaardigheden ontwikkelen. Van dieetovertuigingen aanpakken, tot een praktisch stukje planning. Ik neem je deze aflevering mee in de basis vaardigheden, en de specifieke vaardigheden op basis van jouw persoonlijkheid. Klik hier voor info over het coachingstraject Of meld je hier aan voor m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

In deze aflevering leer je de 3 meestvoorkomende redenen dat mensen terugvallen tijdens het afvallen. Vervolgens laat ik je zien waarom je het volledig mis hebt, wanneer je denkt dat je terugvalt. En geef ik je een systeem waarmee falen voortaan onmogelijk is – áls je het toepast. Klik hier voor info over het coachingstraject   Of meld je hier aan voor m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube

Zowel rondom je ovulatie, als je menstruatie; de trek is niet te stillen. Je kunt de hele maand je best doen. Netjes eten, goed bewegen… Maar alles wat je bent afgevallen, vreet je er in een week tijd weer bij. Waarom heb je zo’n verschrikkelijke trek? Hoe ga je om met die hormonen? Wat zijn de adviezen die ik al 100+ vrouwen heb gegeven in m’n coaching? Klik hier voor info over het coachingstraject   Of meld je hier aan voor m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is. Volg me op Instagram Abonneer je op YouTube